リバウンドしないダイエットの進め方！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はリバウンドしない

ダイエットの

進め方についてお話します！

リバウンドしないダイエットをする上で

まず意識するポイントが

急激に減らしすぎないということです！

ダイエットは月に落とす体重の量が

多くなればなるほど

体重を減らすことは出来ても

いずれリバウンドしやすくなります。

ではどこからが減らしすぎなのかというと

体重の５％以上のスピードで

減らしていくとペースが早いです。

６０キロの人の場合だと

３キロとなります。

３キロ以上となると身体にかかる

負担が大きくなりストレスが増え

ダイエットに失敗しやすくなります！

ダイエットはいかに

ストレスを溜めずに進めていくかが

大事になります！

ゆっくり長く進めていく様にしましょう！

次に大事なのが

筋トレをしながらダイエットを

進めていくことです！

有酸素運動と食事制限だけでは

体重、体脂肪を減らしていくことは

出来ますが筋肉量も落とすことになります。

筋肉量が多いほど

基礎代謝量が増えるので

安静時での消費カロリーを

増やすことが出来

炭水化物を摂取した際も

脂肪細胞に回りづらくなり

体脂肪が増えづらくなります。

特に下半身のトレーニングは

行うようにすることで

筋肉量を落としづらくなるので

取り入れていきましょう！

最後に３つ目が

タンパク質をしっかりと

摂取することです！

タンパク質は筋肉量を増やすのに

大事な栄養素ですが

大事なことをわかっていても

摂取量が不足している人は

とても多いです！

ダイエット中では

炭水化物の摂取量を制限しているので

タンパク質の必要量は増します。

体重×１.５～２倍のタンパク質を

摂取することでダイエット中でも

筋肉量をあまり減らさずに

進めていくことが出来ます！

体重が６０キロの人の場合ですと

９０～１２０ｇ程となります！

肉、魚、大豆製品などを

積極的に摂っていきましょう！

ダイエットでは

初めの３カ月が一番

モチベーションが高く

ダイエットが進みやすいです！

なので体重の５％が限度と

上述しましたが初めの３カ月は

ギリギリや少し５％を超える

設定を行っても続きやすいでしょう！

但し３カ月で成果が出ないと

ダイエットを諦めやすいです。

まずは３カ月。

この間にしっかり目標設定をして

成果を出していきましょう！