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誰でも簡単！痩せる為の食生活について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は痩せる為の食生活について
お話します！
誰でも簡単！痩せる為の食生活について！
ダイエットで大事なのは
なんといっても食事になります。
食生活が乱れていては
運動を頑張っていても中々痩せないでしょう。
ではどうすれば良いのか。
意識する点は沢山ありますが
まずはタンパク質の量を増やすことです！
これだけでもかなり違います。
なぜタンパク質が大事なのか。
それは”食事からのカロリー消費”が
増えるからです！
食事誘発性熱産生と言い
食事をした後安静にしていても
代謝量が増大します。
これがタンパク質が一番多いのです！
糖質はカロリーの約６％
脂質はカロリーの約４％
タンパク質はカロリーの約３０％
食事で消費すると言われています。
なので１００kcalのササミを
食べた場合３０kcal
食事からカロリーを消費出来ます。
全然違いますよね！
このことからタンパク質を
摂取することで
痩せやすくなると言えます！
基礎代謝量の増大
タンパク質の摂取量を増やすことは
基礎代謝量の増大に繋がります。
タンパク質を摂取することで
筋肉量が増えやすくなり
その結果基礎代謝量が増えます。
基礎代謝量が増えると
安静時の消費カロリーを
増やすことが出来るので
痩せやすくなります！
タンパク質は体重×１．５倍を
目標に摂取していきましょう！
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