夏に向けてのダイエットの進め方！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は夏に向けての

ダイエットの

進め方について

お話します！

夏に向けてこれから

ダイエットを始めてく方も

多いかと思います。

そこで今回は進め方について

ご紹介します。

 

まずダイエットでは

ただやみくもにカロリー制限を

すれば良い訳ではありません。

例えば１日に２０００kcal程

カロリーを消費する方が

１日に１０００kcalしか

摂っていないとすると

初めは体重も減るかと思いますが

すぐに停滞し筋肉量もかなり

減ることになるでしょう。

 

筋肉量が減れば

体重は減っているのに

引き締まったように見えず

やつれた様に見えます。

なのでカロリー設定は

大事になります！

ではカロリー設定についてお話します！

まずは基礎代謝量から調べましょう。

基礎代謝量とは

人間が生きていく上で必要最低限の

カロリーのことで

何もしてない時でも消費する

カロリーのことを言います。

 

基礎代謝量が

高ければ高い程

痩せやすい身体と言えます。

基礎代謝量はご自宅の

体重計で知ることが出来ます！

基礎代謝量が分かれば

次は生活強度指数になります。

 

生活強度指数とは

その人が一日にどのくらいの

負荷運動を行っているかは

表したものになります。

数値は以下になります。

 

１・３

デスクワークの方や

普段動くことが少なく

椅子に座っていることが多い方

 

１．５

立ったり座ったりを繰り返す方

 

１．７

立ち仕事の方

プライベートでも

ウォーキングやランニングなどを

毎日行っている方

 

１．９

アスリートや力仕事の方

 

このようになります。

例えばデスクワークの方で

基礎代謝量が１５００kcalの方の場合

１５００×１．３＝１９５０kcal

一日に１９５０kcal

カロリーを消費していることになります。

 

実際は食事を行うことで

消費するカロリー

食事誘発性熱産生(DIT)もあるので

もう少し消費カロリーは

多いかと思います！

 

一日に摂取するカロリーは

消費カロリーの－２５０～５００kcalぐらいが良いです！

下回りすぎるとストレスが溜まりやすいので

ダイエットも失敗しやすくなります！

ダイエットでは

食事制限と有酸素運動で

体重を減らしていくことは可能ですが

必ず筋トレは取り入れるようにしましょう！

 

理由としては

筋トレを取り入れることで

筋トレを行った翌日も代謝が増大するので

消費カロリーを増やすことが出来ます。

 

またダイエットによる

筋肉の減少も抑えることが出来るので

リバウンドの防止や

身体を引き締めることが出来ます！

 

なるべく筋トレの頻度が多い程

代謝を高く保つことが出来るので

２日や３日に１回

筋トレを取り入れるようにしましょう！

次に有酸素運動についてです。

有酸素運動は１回３０分程でOKです！

有酸素運動を１時間以上行うと

コルチゾールというストレスホルモンが

分泌されやすくなります。

コルチゾールには筋肉の分解作用があるので

やりすぎは引き締まった綺麗な身体に

なることが出来ないです。

３０分でも充分に痩せていくことは出来るので

やりすぎには注意しましょう！

以上ダイエットの進め方について

お話しました！

まずは基礎代謝量、生活強度指数を

知ることから始め

一日の消費カロリーを知ることが出来たら

少し低いぐらいのカロリーで

ダイエットを進めていきましょう！

 

そうすることで

あまり筋肉を落とさず

引き締まった身体を

作ることが出来ますよ！