糖質制限ダイエットを行う上での注意点！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は糖質制限ダイエットを

行う上での注意点について

お話します！

糖質制限ダイエットでは

その名の通り糖質の摂取を少なくして行う

ダイエットのことを言いますが

注意点があるのでご紹介していきます！

まず１つ目が

炭水化物を完全に断つことはNGです。

これは確実といって言い程

ダイエットに失敗しやすいです。

炭水化物は赤血球のエネルギー源になります。

赤血球は酸素を全身の組織に運搬する働きがあります。

なので炭水化物を完全に断ってしまうと

赤血球が働かず酸欠になり

息苦しさや身体のだるさ頭痛などが出てきます。

この状態ではダイエットどころではないですよね。

糖質制限ダイエットでも

摂取カロリーの３０～５０％の

炭水化物を摂取するようにしましょう！

ただケトジェニックダイエットは

例外なので摂取カロリーの１０％でも

問題ありません。

次に二つ目がタンパク質の摂取についてです！

糖質を制限する場合

タンパク質の必要量は増します。

目安は体重×１.５～２倍の

タンパク質量が必要になります。

タンパク質量が少ないと

筋肉の分解が進みやすくなり

安静時の消費カロリーが

少なくなりリバウンドする確率が

上がってしまいます。

糖質は制限しても

タンパク質量は少なくならないように

気を付けましょう！

最後に３つ目が

朝、昼はしっかり

炭水化物を摂取することです！

特に朝は炭水化物を抜いてしまうと

体温が上がらないので

基礎代謝量も少なくなってしまいます。

また運動の際の

エネルギーが少ない状態になるので

パーフォーマンスの低下に

繋がります。

朝、昼はしっかり

炭水化物を摂取するようにしましょう！