サルコペニアの進行を遅らせる方法について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はサルコペニアについて

お話していきます！

サルコペニアとは

全身の筋肉量が減り

筋力や運動機能が落ちてきた

状態のことを言います。

寝ている時や

椅子から立ち上がる時に

スムーズに立ち上がれているか。

普段の日常生活が

しんどくなってきていないか

という所が大事になってきます。

加齢と共に使わなければ

どんどん筋肉が減っていき

QOLは下がってきてしまいます。

まずは１つ目は

タンパク質の摂取量を増やすことです。

これはサルコペニアの人に限らず

筋肉を増やしたいとなると

凄く大事ですよね！

サルコペニアの方は

体重×１・２倍程の

タンパク質量が必要になります。

体重が６０キロの人の場合ですと

７２ｇとなります。

食品を例に挙げていくと

サラダチキン(コンビニ)１個　２０ｇ

ゆで卵１個　７ｇ

納豆１個　７ｇ

オイコスヨーグルト　１０ｇ

牛乳２００ｍｌ　１０ｇ

タンパク質が多いとされている

食品ですとこのようになります。

サルコペニアの方ですと

食欲不振で中々食べられない

という方も多いかと思います。

その場合はやはりプロテインを

活用していくと良いでしょう。

プロテインは１杯当たり

２０ｇ程のタンパク質を

含んでいるので手軽に

タンパク質を補給することが出来ます！

次に２つ目が

クレアチンの摂取になります。

クレアチンはアミノ酸の一種で

短距離走やウェイトリフティングなどの

パワーのいる動作の際に必要になる

アミノ酸になります。

実際トレーニングをしているかたも

クレアチンを摂取してから

挙上重量が伸びたという方も

多いです。

クレアチンは筋力の向上に良い

アミノ酸になるので

サルコペニアの方も摂取することで

筋力を向上させQOLを

上げていくことが出来ます！

最後に3つ目が

やはり筋トレになります。

ここが一番大事でしょう。

ですが筋トレといっても

フィットネスクラブなどで

ご自身で行うと良いのは

中々ハードルが高く

筋肉に適切に効かせることが

難しいです。

パーソナルトレーナーをつけ

徒手抵抗を用いた

トレーニングを行うことで

効率良く筋肉を付けることが出来ます！

TOPBODYでもサルコペニアの方を

対象としたトレーニングメニューを

提供しているので

是非ご連絡くださいね！

こちらからご連絡下さい！