体重を減らす為の一日の摂取カロリーについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体重を減らす為の一日の

摂取カロリーについて

お話します！

体重を減らしていく為には

摂取カロリーより消費カロリーが

上回るようにしていかないといけませんが

ただやみくもにカロリーの制限を

してはいないでしょうか？

カロリーの制限は

月に何キロ減らしたいのかや

性別、筋肉量の差などで

人それぞれ変わってくるので

カロリー設定はしっかり

行うようにしましょう！

まずは自身が一日に

何カロリー消費しているかを

知る所から始めましょう。

一日の消費カロリーは

基礎代謝量×生活強度指数

食事誘発性熱産生によって

算出することが出来

基礎代謝量は体組成計で

知ることが出来ます。

生活強度指数は

その人が一日にどのくらいの

負荷運動を行っているかは

表したもので

１・３

デスクワーク

座っていることが多く

動くことが少ない方

１・５

立ったり座ったりを

繰り返す方

１・７

プライベートで

ウォーキングやランニングを

行っている方

１・９

ハードにトレーニングを

行っている方

よく身体を動かす仕事を

している方

このようになります。

基礎代謝量に生活強度指数を

掛けるとその人の一日の

消費カロリーを算出することが出来ます。

例えば基礎代謝量が１５００kcalで

デスクワークの方の場合ですと

１５００×１．３＝１９５０kcal

一日の消費カロリーは

１９５０kcalとなります。

なので体重を減らす為には

１９５０kcalより摂取カロリーを

落とすことで体重を

減らしていくことが出来ます。

体重を減らしていく為には

一日の消費カロリーより

摂取カロリーが下回りすぎていても

体重が停滞しやすくなります。

一日の消費カロリーの

－２００～５００kcal当たりの

摂取カロリーを意識するようにしましょう！