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タンパク質の摂りすぎは太るのか?

タンパク質の摂りすぎは太るのか? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

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こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はタンパク質について

お話します!

タンパク質の摂りすぎによる影響

タンパク質は筋肉を付けるのに

大事な栄養素で食事からの消費

食事誘発性熱産生(DIT)が増えることで

消費カロリーが上がることは

知っている人も多いかと思います!

ではタンパク質を摂りすぎるのは

太るのかというと

結論は太りやすくなります!

特に一度に大量のタンパク質を

摂取すると体脂肪が

付きやすくなってしまうので

要注意です!

一度に吸収出来るタンパク質の量は

高齢者  約15g

一般成人 約20g

筋肉質な方 約25~30g

このようになります。

なのでダイエット目的の

一般成人の方が一度に30~40gと

タンパク質を摂ってしまうと

体脂肪も増えやすくなってしまいます。

ダイエット中はカロリーが高い脂質

体脂肪を減らすのに大事な炭水化物を

制限する為タンパク質を

増やすことになりますが

上記のことからタンパク質の

摂取も意識しなくてはなりません。

タンパク質は食事回数を多くして

こまめに摂取するようにしましょう!

一日のタンパク質の摂取量としては

体重×1~2倍程で充分です。

あまりないかと思いますが

体重×2・5~3倍などは

多いので抑えるようにしましょう!

まとめ

以上タンパク質のについて

お話しました!

タンパク質も摂りすぎや

一度に大量に摂取すると

太りやすくなってしまいます。

摂取量を守ってダイエットを

進めていきましょう!

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