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タンパク質の摂りすぎは太るのか?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回はタンパク質について
お話します!
タンパク質の摂りすぎによる影響
タンパク質は筋肉を付けるのに
大事な栄養素で食事からの消費
食事誘発性熱産生(DIT)が増えることで
消費カロリーが上がることは
知っている人も多いかと思います!
ではタンパク質を摂りすぎるのは
太るのかというと
結論は太りやすくなります!
特に一度に大量のタンパク質を
摂取すると体脂肪が
付きやすくなってしまうので
要注意です!
一度に吸収出来るタンパク質の量は
高齢者 約15g
一般成人 約20g
筋肉質な方 約25~30g
このようになります。
なのでダイエット目的の
一般成人の方が一度に30~40gと
タンパク質を摂ってしまうと
体脂肪も増えやすくなってしまいます。
ダイエット中はカロリーが高い脂質
体脂肪を減らすのに大事な炭水化物を
制限する為タンパク質を
増やすことになりますが
上記のことからタンパク質の
摂取も意識しなくてはなりません。
タンパク質は食事回数を多くして
こまめに摂取するようにしましょう!
一日のタンパク質の摂取量としては
体重×1~2倍程で充分です。
あまりないかと思いますが
体重×2・5~3倍などは
多いので抑えるようにしましょう!
まとめ
以上タンパク質のについて
お話しました!
タンパク質も摂りすぎや
一度に大量に摂取すると
太りやすくなってしまいます。
摂取量を守ってダイエットを
進めていきましょう!
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