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階段の昇り降りがしんどい。楽に昇る為の運動について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は階段の昇り降りが
しんどい方に改善の為の
運動をご紹介します!
階段の昇り降りがしんどい。
楽に昇る為の運動について!
日頃の階段の昇り降り
しんどいと感じていませんか?
それは筋力低下の
サインかもしれません。
普段歩くことが少なく
お仕事がデスクワークの方などは
特に下半身が衰えてきやすいので
要注意です!
ではどこを鍛えていけば良いのか
ポイントは腸腰筋という
脚の付け根の筋肉になります。
特に女性の方は衰えやすい
筋肉になるので大事になってきます。
①バランスをとる為に
片方の手を壁に
②太ももを90度まで持ち上げる
③動作を繰り返す。
たったこれだけの運動ですが
普段歩いてても
ここまで太ももを上げることは
少ないですよね!
なので意図的に脚を90度まで
上げることは非常に大事になります。
回数は15~20回程で2~3セット
脚の鼠径部辺りが辛くなってくれば
OKです!
週に1回は最低でも行い
下半身を強化していきましょう!
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