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階段の昇り降りがしんどい。楽に昇る為の運動について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は階段の昇り降りが
しんどい方に改善の為の
運動をご紹介します！
階段の昇り降りがしんどい。
楽に昇る為の運動について！
日頃の階段の昇り降り
しんどいと感じていませんか？
それは筋力低下の
サインかもしれません。
普段歩くことが少なく
お仕事がデスクワークの方などは
特に下半身が衰えてきやすいので
要注意です！
ではどこを鍛えていけば良いのか
ポイントは腸腰筋という
脚の付け根の筋肉になります。
特に女性の方は衰えやすい
筋肉になるので大事になってきます。
①バランスをとる為に
片方の手を壁に
②太ももを９０度まで持ち上げる
③動作を繰り返す。
たったこれだけの運動ですが
普段歩いてても
ここまで太ももを上げることは
少ないですよね！
なので意図的に脚を９０度まで
上げることは非常に大事になります。
回数は１５～２０回程で２～３セット
脚の鼠径部辺りが辛くなってくれば
OKです！
週に１回は最低でも行い
下半身を強化していきましょう！
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