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階段の昇り降りがしんどい。楽に昇る為の運動について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は階段の昇り降りが

しんどい方に改善の為の

運動をご紹介します!

階段の昇り降りがしんどい。

楽に昇る為の運動について!

日頃の階段の昇り降り

しんどいと感じていませんか?

それは筋力低下の

サインかもしれません。

普段歩くことが少なく

お仕事がデスクワークの方などは

特に下半身が衰えてきやすいので

要注意です!

ではどこを鍛えていけば良いのか

ポイントは腸腰筋という

脚の付け根の筋肉になります。

特に女性の方は衰えやすい

筋肉になるので大事になってきます。

①バランスをとる為に

 片方の手を壁に

②太ももを90度まで持ち上げる

③動作を繰り返す。

たったこれだけの運動ですが

普段歩いてても

ここまで太ももを上げることは

少ないですよね!

なので意図的に脚を90度まで

上げることは非常に大事になります。

回数は15~20回程で2~3セット

脚の鼠径部辺りが辛くなってくれば

OKです!

週に1回は最低でも行い

下半身を強化していきましょう!

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