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体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は体脂肪を燃やす為の
有酸素運動の時間について
お話します！
体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間について！
ダイエット中で体脂肪を
燃やしたい場合
有酸素運動を取り入れた方が
良いです。
結論から言いますと
１回３０分以上１時間未満が
体脂肪を燃やす為に
有効な時間になります。
有酸素運動を始めた
初めの２０分は主に
糖質がメインとして使われます。
なのでまず２０分以内に
運動を辞めてしまうと
勿体ないです。
２０分から脂肪を使う
割合が大きくなるので
２０分以上は最低でも
行うようにしましょう！
またなぜ１時間未満
なのかというと
１時間以上行うと
筋分解が進みやすいからです。
勿論長く動けば動くほど
消費カロリーも稼げるので
良いのですが筋肉も
減らしてしまっては
リバウンドの可能性も
高まってしまいますし
引き締まった身体に
なることが出来ません。
３０分以上１時間未満を
目安に有酸素運動を
行っていきましょう！
有酸素運動前に
補足として
有酸素運動前に
カフェインを摂取しておくと
脂肪燃焼の効率を
上げることが出来ます！
コーヒーや緑茶などを摂って
脂肪燃焼を進めていきましょう！
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