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スクワットで膝が痛くなる原因と改善方法！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回はスクワットで
膝が痛くなる原因と
改善方法について
お話します！
スクワットで膝が痛くなる原因
スクワットを頑張っているけど
あまり太ももに効かず
膝が痛くなる。
そんなことはないですか？
結論から申し上げますと
“ニーイン”が考えられます。
ニーインとは膝が内側に入る
ことを言います。
このような形で
しゃがんで立ち上がる瞬間
膝が内に入ってから
立ち上がります。
膝が外に開きにくい
という方は
ニーインになっている
可能性は高いです！
スクワットの正しいフォーム
ではスクワットの
正しいフォームは
どんな形なのかというと
このような形で
膝がしっかり外に開けている
姿勢になります。
改善方法
では次に改善方法について
お話します！
膝が内に入る原因としては
殿筋群の弱さがあります。
なのでチューブをつって
抵抗を掛けることで
しっかり外に開く意識が出やすく
お尻と太ももに効かせることが出来ます。
このように
チューブを膝の上に巻き
動作を繰り返すことで
ニーインを改善して
膝への負担を減らすことが出来ます！
つま先と同じ方向に
膝を曲げるように
回数は１５～２０回、３セットを
目安に行いましょう！
まとめ
以上スクワットで膝が痛くなる原因と
改善方法についてお話しました！
スクワットで膝の内側や外側が
痛くなる方は上記のことが
当てはまりやすいので
是非試してみてください！
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