人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

腰痛予防に効果的な筋トレ2種目!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は腰痛予防に効果的な

筋トレを2種目

ご紹介します!

腹直筋と腹横筋

腰痛というと

お腹を鍛えたら良いとのことで

腹筋をされている方も

多いかと思います。

ですが腹筋といっても

上体を起こしてくるような

腹筋は逆効果になる

可能性があります。

猫背姿勢の腰痛では

腹筋の硬さが原因で

起こっていることも多く

ここに更に上体お越しなどの

腹筋を継続的に行うと

猫背姿勢が悪化しやすく

腰痛もひどくなるかもしれません。

腹筋といっても

腹直筋か腹横筋かで

変わってきます。

腹直筋は表層のことで

腹筋が割れてる割れてないの所で

腹横筋は更に

深層の所になります。

腰痛予防に大事なのは

腹横筋になります。

ここを積極的に鍛えていくことで

腰部が安定しやすくなり

腰痛を予防していくことが出来ます!

実践

では筋トレを2種目

ご紹介していきます。

①うつ伏せで構える

②肘とつま先で

 身体を持ち上げる

③持ち上げた位置で

 30秒キープする

まずはプランクです。

ポイントとしては

負荷に負けて腰部が

反りすぎない様に

注意することです。

30秒と書いていますが

始めは短い時間でも構いません。

少しづつ秒数を

伸ばしていきましょう!

①肘を付き膝は曲げ

 横向きで構える

②肘で床を押し

 上体を持ち上げる

③頭から足先までが

 一直線で浮かした位置で

 30秒キープする

次にサイドプランクになります。

こちらがきつい場合は

反対の手で床を押して

行っても大丈夫です。

肩が痛くなる場合は

秒数を短くしても大丈夫です!

まとめ

以上腰痛予防に効果的な

筋トレ種目について

お話しました!

腰痛予防に腹筋を

鍛えると言っても

鍛える場所を間違えない様に

気を付けましょう!

週2~3回一日に2セット

行うだけでも腰部が

安定していきますよ!

是非やってみてくださいね!

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