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正月太りしてしまった方へ!ダイエットに大事な栄養素について!

正月太りしてしまった方へ!ダイエットに大事な栄養素について! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットについてお話します!

ダイエットに大事な栄養素について!

ダイエットでは

運動よりも食事の方が大事になります。

割合でいうと3・7ぐらいの割合になります。

摂取カロリーより消費カロリーが

上回るようにすると体重は減っていきますが

減らしすぎは代謝を下げる形になり

体重も減りづらくなってきます。

ここがダイエットでは

難しいところですよね。

なのでまずは

食事量を減らすことより

増やしてほしい栄養素があります。

それは”タンパク質”になります!

タンパク質は普段何も意識していないと

不足しやすい栄養素になります。

タンパク質を多く摂取することで

食事からの消費カロリーを増やすことが出来

嗜好品などを摂ることが少なくなり

ダイエットも成功しやすくなります。

理想は一日に体重×1.5~2倍の

タンパク質量を目指して

摂取するのが良いでしょう!

60キロの人の場合

90~120g程になります。

食品に入っている

タンパク質量の調べ方は

カロリーSlismと検索し

食品名を入れて調べることで

簡単にカロリーや栄養素の量を

知ることが出来ます!

是非試してみてください!

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