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正月太りしてしまった方へ！ダイエットに大事な栄養素について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回はダイエットについてお話します！
ダイエットに大事な栄養素について！
ダイエットでは
運動よりも食事の方が大事になります。
割合でいうと３・７ぐらいの割合になります。
摂取カロリーより消費カロリーが
上回るようにすると体重は減っていきますが
減らしすぎは代謝を下げる形になり
体重も減りづらくなってきます。
ここがダイエットでは
難しいところですよね。
なのでまずは
食事量を減らすことより
増やしてほしい栄養素があります。
それは”タンパク質”になります！
タンパク質は普段何も意識していないと
不足しやすい栄養素になります。
タンパク質を多く摂取することで
食事からの消費カロリーを増やすことが出来
嗜好品などを摂ることが少なくなり
ダイエットも成功しやすくなります。
理想は一日に体重×１.５～２倍の
タンパク質量を目指して
摂取するのが良いでしょう！
６０キロの人の場合
９０～１２０ｇ程になります。
食品に入っている
タンパク質量の調べ方は
カロリーSlismと検索し
食品名を入れて調べることで
簡単にカロリーや栄養素の量を
知ることが出来ます！
是非試してみてください！
お探しならTOPBODY」
駐車場完備！無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております！
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