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正月太りしてしまった方へ!ダイエットに大事な栄養素について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回はダイエットについてお話します!
ダイエットに大事な栄養素について!
ダイエットでは
運動よりも食事の方が大事になります。
割合でいうと3・7ぐらいの割合になります。
摂取カロリーより消費カロリーが
上回るようにすると体重は減っていきますが
減らしすぎは代謝を下げる形になり
体重も減りづらくなってきます。
ここがダイエットでは
難しいところですよね。
なのでまずは
食事量を減らすことより
増やしてほしい栄養素があります。
それは”タンパク質”になります!
タンパク質は普段何も意識していないと
不足しやすい栄養素になります。
タンパク質を多く摂取することで
食事からの消費カロリーを増やすことが出来
嗜好品などを摂ることが少なくなり
ダイエットも成功しやすくなります。
理想は一日に体重×1.5~2倍の
タンパク質量を目指して
摂取するのが良いでしょう!
60キロの人の場合
90~120g程になります。
食品に入っている
タンパク質量の調べ方は
カロリーSlismと検索し
食品名を入れて調べることで
簡単にカロリーや栄養素の量を
知ることが出来ます!
是非試してみてください!
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