筋肉を増やすのに大事な食べ物５選！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋肉を増やすのに

大事な食べ物についてご紹介します！

 

まずはサラダチキンです！

サラダチキンはどこのスーパーや

コンビニでもよく見かけるようになりました。

 

サラダチキンは

高たんぱく低カロリーの食品になります。

一つが約１００kcalなのに

タンパク質は２０ｇ以上

炭水化物、脂質は共に約３ｇぐらいと

カロリーのほとんどを

タンパク質で占める食品となっております！

 

これほど優秀な食品は

ないかと思います！

よくサラダチキンが苦手と

言われる方もいらっしゃいますが

ササミでも大丈夫です！

次に卵になります！

卵は１個あたり約７ｇ程の

タンパク質を含んでいます。

コレステロール値を上げるとのことで

食べ過ぎは駄目と言われていましたが

善玉コレステロールに作用するので

問題ありません！

卵は筋肉を付けるのに

とても大事な食品です！

 

黄身に関しては

良質な脂質なので

健康には良いです！

どんどん食べましょう！

次にオススメなのが鯖缶です！

鯖缶はタンパク質を約１５ｇ程

含む食品です。

鯖缶の特徴としては

脂質が大量に含んでいることです。

脂質は約２０ｇ程になります。

 

ですが、鯖缶の脂質は

DHAやEPAといった

必須脂肪酸が含まれていて

動脈硬化や心筋梗塞などの

生活習慣病を予防する効果があるので

健康にも大変良い食品です！

 

缶詰ショップに売っている

金の鯖缶は凄く美味しいです！

次にオススメなのが

プロテインバーになります。

プロテインバーは筋肉を増やすのに

絶対必要な食品ではないですが

甘い物を食べたい時に便利です！

 

お菓子類は炭水化物と脂質が

多く含まれている割に

タンパク質が少ない物がほとんどです。

体脂肪を付けてもいいという場合は

問題ないのですが

極力筋肉量だけを増やしたい場合は

なるべく控えないといけません。

 

そんな時にプロテインバーだと

脂質、炭水化物はあまり含まれておらず

タンパク質が１０～１５ｇ程

含まれているので間食に食べるといいです！

味は美味しいので

続けやすいと思いますよ！

最後にオススメなのが

大豆製品になります。

納豆や豆腐などは

タンパク質が多く脂質が少ないです。

 

約１０ｇ程タンパク質が

含まれいて消化吸収が早いので

沢山食べれるかと思います。

 

筋肉量を増やす為には

沢山食べないといけません。

そんな中では大豆製品は

欠かせないでしょう！

以上筋肉を増やすのに

大事な食べ物について

お話しました！

ご紹介した食べ物は

筋肉を増やすのにとても役立つ

食品なので

積極的に食べていきましょう！