ヒップアップに効果的な種目をご紹介！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はヒップアップに

効果的な種目について

ご紹介します！

 

女性の方ですと

ヒップアップしたいという方は

多いかと思います！

では結局ヒップアップさせるには

どの種目が一番良いのか。

それは”ブルガリアンスクワット”に

なります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

片脚で行うブルガリアンスクワットは

難易度は高いですが

大腿四頭筋(太もも前)や中殿筋(お尻)の

発達には欠かせない種目になります！

ヒップアップには欠かせない

ブルガリアンスクワットですが

中々思うように出来ないという場合があります。

まずは乗せている脚の

ももの前が張って

出来ないということです。

それは大腿直筋(太もも前)が硬い

ということが原因になります。

 

なのでブルガリアンスクワットを

始める前に大腿直筋をストレッチしてから

動作を行うと張り感がましになるかと思います！

大腿直筋のストレッチは

こちらになります！

次に二つ目が

ふらつくということです！

これはバランスがとれていない

ことになるので。

片脚立ちで３０秒キープや

足底をゴルフボールや

テニスボールなどでゴロゴロするだけで

感覚が良くなるので

ふらつきが減ります！

上記のことを試してみても

上手く出来ない場合

まだ筋力が足りない可能性が

高いです！

まずは両脚で行う種目

スクワットやルーマニアンデッドリフト

などで太もも前、お尻を鍛えてから

ブルガリアンスクワットに

移行するようにしましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

①片脚をベンチ台の上に乗せて構える

②踵でしゃがむ

③踵で立ち上がり

　元の場所に戻る

 

ブルガリアンスクワットでは

踵に重心を乗せることが大事です！

踵に乗せることで

股関節が動きやすくなるので

お尻に効きやすくなります。

これがつま先に乗った

フォームだと太ももの前に効きやすく

お尻にはあまり効きません。

 

またベンチ台からの距離が近く

上体を起こし気味だと

太ももの前に

ベンチ台からの距離が遠く

上体を倒し気味に行うと

お尻に効きやすくなります。

 

目的によって幅、体勢を

変えるようにしましょう！

以上ヒップアップに効果的な

種目についてお話しました！

ブルガリアンスクワットは

難易度の高い種目なので

まずは下半身の筋力が

ある程度ついてきてから

行うようにしましょう！