スクワットで膝が痛くなる原因と改善策について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はスクワットで膝が

痛くなる原因について

お話します！

脚の筋力を付けようと

自宅でスクワットをしているけど

膝が痛くなって出来ない。

なんてことはないですか？

それでは筋力をつけるどころか

怪我のリスクにも繋がります。

なぜ膝が痛くなるのか。

原因は一つだけではないですが

多いのが

“股関節が動いていない”ことです！

少し大袈裟に行っていますが

こんな形で膝が前に

出るだけのスクワットが

膝が痛くなる原因として多いです。

スクワットでのイメージとしては

“後ろの椅子に座る”イメージで

行うと良いです！

このようにお尻を引くように

しゃがむことで太ももの前だけでなく

お尻にも入りやすくなり

膝が痛くなることも

なくなるかと思います。

よくスクワットでは

膝がつま先よりも前に出てはいけないと

言いますが通常のスクワットでは

出ても大丈夫です！

但し股関節が曲がっていない状態では

駄目です！

しっかり股関節を曲げて

しゃがむようにしましょう！

椅子に座るイメージで

しゃがもうとしてもしゃがめない

という方は股関節回りの

筋肉が硬い可能性があります！

なので股関節回りのストレッチを

行ってからスクワットを

するようにしましょう！

股関節回りのストレッチは

こちらでご覧ください！

スクワットでは

①膝が中に入らないように

②しゃがんだ時に下腿と上体が

　同じ角度になるようにしゃがむ

この２点を意識して

やってみてください！

以上スクワットで

膝が痛くなる原因と改善策について

お話しました！

スクワットは下半身を

鍛えるトレーニングとして

とても効果的な種目ですが

正しいフォームで行わないと

膝を痛める原因にもなってしまいます。

股関節が動かない人は

まず股関節回りのストレッチを

してからスクワットを行うようにしましょう！