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足首が硬いのが気になる人にオススメのストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は足首が硬いのが

気になる人にオススメの

ストレッチについて

お話します!

足首が硬いのが気になる人にオススメのストレッチ!

よく何もないところでつまづく

踵をつけてしゃがめない

そんな方は足首が硬いかもしれません!

足首を柔らかくするにはまず

ふくらはぎのストレッチが大事になります。

ここが硬いとつま先を脛に向かわせる

動きが苦手になるので

つま先が上がりづらく転倒のリスクも

増えてしまいます。

だんだん加齢と共に反射神経も

鈍ってくるので転倒して

大けがなんてことも起きるかもしれません。

しっかりふくらはぎは

伸ばしておきましょう!

腓腹筋ストレッチ

まずは腓腹筋のストレッチになります。

ふくはらはぎの筋肉は

一つだけではないので

様々な角度から伸ばしていかなくては

いけません。

①後ろ脚の膝を伸ばして構える

②前に体重をかけ

 後ろ脚の踵が浮かないように注意する

③そのまま30秒キープ

後ろ脚のふくらはぎに

ストレッチ感があればOKです!

踵が浮くと伸びなくなってしまうので

気を付けましょう!

ヒラメ筋ストレッチ

次にヒラメ筋のストレッチになります。

ヒラメ筋は腓腹筋よりも

深層にある筋肉になります。

ポイントはわざと膝を

曲げることになります。

先程と違い

わざと後ろ脚の膝を

曲げることでヒラメ筋が

伸びるようになります。

上記2つのストレッチを

行うことでふくらはぎが

柔らかくなり足首も動きやすくなります!

筋トレでも同じ!

筋トレでも同じで

膝を伸ばして踵を浮かすと腓腹筋

膝を曲げて踵を浮かすとヒラメ筋に

負荷が入ります。

なので腓腹筋なら立って

ヒラメ筋なら座って動作を

行うようにするとふくらはぎが

発達していきます!

是非試してみてください!

まとめ

以上足首が硬い人にオススメの

ストレッチについてお話しました!

足首が硬いと転倒のリスクが出てくるので

しっかり伸ばしておきましょう!

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