足首が硬いのが気になる人にオススメのストレッチ！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は足首が硬いのが

気になる人にオススメの

ストレッチについて

お話します！

よく何もないところでつまづく

踵をつけてしゃがめない

そんな方は足首が硬いかもしれません！

足首を柔らかくするにはまず

ふくらはぎのストレッチが大事になります。

ここが硬いとつま先を脛に向かわせる

動きが苦手になるので

つま先が上がりづらく転倒のリスクも

増えてしまいます。

だんだん加齢と共に反射神経も

鈍ってくるので転倒して

大けがなんてことも起きるかもしれません。

しっかりふくらはぎは

伸ばしておきましょう！

まずは腓腹筋のストレッチになります。

ふくはらはぎの筋肉は

一つだけではないので

様々な角度から伸ばしていかなくては

いけません。

①後ろ脚の膝を伸ばして構える

②前に体重をかけ

　後ろ脚の踵が浮かないように注意する

③そのまま３０秒キープ

後ろ脚のふくらはぎに

ストレッチ感があればOKです！

踵が浮くと伸びなくなってしまうので

気を付けましょう！

次にヒラメ筋のストレッチになります。

ヒラメ筋は腓腹筋よりも

深層にある筋肉になります。

ポイントはわざと膝を

曲げることになります。

先程と違い

わざと後ろ脚の膝を

曲げることでヒラメ筋が

伸びるようになります。

上記２つのストレッチを

行うことでふくらはぎが

柔らかくなり足首も動きやすくなります！

筋トレでも同じで

膝を伸ばして踵を浮かすと腓腹筋

膝を曲げて踵を浮かすとヒラメ筋に

負荷が入ります。

なので腓腹筋なら立って

ヒラメ筋なら座って動作を

行うようにするとふくらはぎが

発達していきます！

是非試してみてください！

以上足首が硬い人にオススメの

ストレッチについてお話しました！

足首が硬いと転倒のリスクが出てくるので

しっかり伸ばしておきましょう！