痩せる為の食事メニューについて！食べないダイエットは成功しない！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は痩せる為の

食事メニューについて

お話します！

 

痩せるためには

摂取カロリーより消費カロリーが

上回るようにするのが大前提ですが

食べないダイエットは絶対

してはいけません！

 

確かに体重体脂肪共に

減ってはいきますがデメリットがあります。

一つ目はリバウンドする

確率を高めてしまうからです。

まず食べないダイエットなので

エネルギーが全くありません。

そうなると集中力は低下し

疲れやすくなりストレスが溜まりやすくなります。

ストレスが溜まるとストレスに対抗する為に

グレリンというホルモンが分泌されます。

 

このグレリンはストレスに対抗する代わりに

食欲を増進させる作用があります。

なのでストレスが溜まれば溜まるほど

グレリンが分泌され暴飲暴食の

可能性が増してしまうことになります。

 

次に２つ目が筋肉を大きく失う

ことになるからです。

筋肉が減れば基礎代謝量が減り

食べれる量は少なくなり

健康的に見えなくなります。

 

少なくてもカロリーは

１０００kcalは確保しながら

ダイエットを進めていきましょう！

食べないダイエットが

駄目ならどんな食事メニューが良いか。

それはタンパク質中心のメニューに

することです！

 

タンパク質は筋肉を作るためにも

必要ですしDIT(食事誘発性熱産生)より

タンパク質を多く摂取することで

食事からのカロリー消費を

増やすことが出来ます！

 

(炭水化物を減らしタンパク質を増やす)

これだけでも意識することで

確実に少しづつですが

痩せていくことが出来ます！

 

タンパク質量としては

体重×１.５～２倍に

ｇ数を摂取していきましょう！

タンパク質は朝、昼、夜

毎食含まれているのが良いです！

 

朝は

目玉焼きベーコン

味噌汁

ご飯

納豆

 

昼

焼き魚

ご飯

野菜

ゆで卵２個

 

間食

プロテイン

 

夜

焼き鳥

枝豆

野菜

味噌汁

チーズ

 

就寝前

プロテイン

 

上記は例ですが

毎食充分な量のタンパク質を

摂取します。

また筋肉の分解を防ぐために

間食や就寝前にプロテインの

補給を行うことで

筋肉の分解を防ぐことが出来ます。

間食や就寝前では牛乳などに混ぜて飲むことで

ゆっくりと消化吸収が行われるので

腹持ちも良いです！

夜に炭水化物を摂取することはNGです！

炭水化物は身体を動かすエネルギーなので

夜ご飯に摂ってもエネルギーとして

使われず、体脂肪として

蓄積されてしまいます。

 

朝、昼は摂取しても問題ありませんが

夜ご飯はタンパク質＋脂質で

メニューを構成するようにしましょう！

以上痩せるための食事メニューについて

お話しました！

まず食べないダイエットは

絶対やってはいけません！

炭水化物は少なくタンパク質を多めに

摂取してダイエットを進めるようにしましょう！