ダイエット中にやってはいけないこと３選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエット中に

やってはいけない

ことについてお話します！

ダイエット中にやってはいけないこと

まず一つ目は

食べないダイエットになります。・

食べないダイエットでは

体重、体脂肪は減ってはいきますが

同時に多くの筋肉も失うことになります。

筋肉を失うということは

体重が減っても見栄えに

変化も出ないですし、

基礎代謝量も大きく落とすことになります。

基礎代謝とは

人間が生きていく上で

必要最低限のカロリーのことを言い

この数値が高ければ高い程

安静時に消費出来る

カロリー量を増やすことが出来ます。

基礎代謝量は

筋肉量が多ければ多い程

増えることになります。

リバウンドしない為には

とても大事なので

しっかりと食べながら

ダイエットしていき

カロリー量としては

最低でも１０００kcalは

摂取するようにしましょう！

次に２つ目が

有酸素運動のやりすぎになります。

有酸素運動とは

「低負荷で長時間行える運動」の

ことを言い

ランニング、ウォーキング、水泳

などになります。

これらもやりすぎはNGです！

なぜやりすぎがいけないのか。

それは先程と同じく

筋肉の分解が進んでしまうからです。

これはコルチゾルという

ストレスホルモンが分泌

されることによるものです。

また、摂取カロリーより

消費カロリーが大幅に

上回ることになるので

ストレスが溜まりやすく

そこから暴飲暴食に繋がりかねません。

やりすぎは

１時間を超える運動になります！

有酸素運動は１回

２０～４５分ぐらいに

留めるようにしましょう！

最後に３つ目が

炭水化物の摂りすぎになります。

これはダイエット中

一番意識しなくてはならないことです。

炭水化物を摂取し

血糖値が上がり、下げるときに

血糖調節ホルモンである

インスリンが働きます。

このインスリンが働く際に

栄養を各組織に送るのですが

この時に脂肪組織にも栄養が

送られます。

過度な摂取でなければ

あまり脂肪組織には栄養が

いかないので体脂肪を

増やすことはないですが

摂りすぎは脂肪組織に

栄養が多くいくことになり

体脂肪を増やしてしまう結果になります。

ダイエット中の炭水化物は

摂取カロリーの３０～５０％程に

留めておきましょう！