体重を落としていくとストレスが溜まる。対策について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はストレスについて

お話します！

ダイエットをしていると

ストレスが溜まってしんどい。

なんてことはないですか？

そこで今回はストレスを

なるべく減らす対策について

お話します！

まずダイエットではほとんどが

糖質制限ダイエットかと思います。

赤血球のエネルギー源は糖質になり

糖質がないと赤血球が働かず

全身に酸素が行き渡りません。

このことにより疲れやすく

ストレスが溜まることになります。

なので糖質制限ダイエットといっても

極度の糖質制限はストレスを

溜めることになり続きません。

最低でも１００ｇは摂取するようにしましょう！

次に摂取カロリーについてです。

ダイエット中は摂取カロリーより

消費カロリーが上回るように

設定しますがこれも炭水化物同様

やりすぎは駄目です。

摂取カロリーは月に落とす

体重の量が多くても

最低基礎代謝量のカロリーは

摂取するようにしましょう！

特に１０００kcalを下回る

食事制限は続きません。

上記２つのことを守っていても

必ずストレスは少しはかかってきます。

そこでサプリメントを

利用するようにしましょう！

まずはビタミンCです！

ビタミンCはストレスの軽減だけでなく

貧血予防、美容美白効果、疲労回復効果など

効果は様々です。

ビタミンEと一緒に摂取することで

相乗効果が得られます。

BCAAもオススメです

BCAAはアミノ酸である

【バリン、ロイシン、イソロイシン】の

ことを言います。

BCAAを摂取することで

中枢性疲労(脳の疲労)の軽減。

持久力の向上。

筋肉分解の抑制。

などの効果があります。

トレーニング中に飲みながら

トレーニングを行うことで

疲労が残りづらく

ストレスの軽減になります。

最後に副交感神経についてです。

交感神経は活動している時

副交感神経はリラックスしている時に

優位になりますが

交感神経が優位になってしまうと

ストレスが溜まり呼吸が浅くなったり

血圧の上昇が起こります。

なので日頃から

リラックスする時間を

設けるようにしましょう！

ヨガの呼吸などもオススメです！

４秒吸い

７秒息を止め

８秒息を吐く

これを行うだけでも

リラックスできます。