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筋肉痛を早く治す為の方法！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は筋肉痛を
早く治すための
方法についてお話します！
筋肉痛を早く治すための方法！１つ目！
筋肉痛が長引くと
やりたいトレーニングが
出来なくなって嫌ですよね。
そこで筋肉痛を早く治すための
方法についてお話します！
まずはトレーニング後の
糖質補給になります。
筋トレ中は糖質をエネルギー源にして
体を動かすのでトレーニング後の
糖質摂取は欠かせません。
筋肉痛を長引かせないだけでなく
疲労の軽減、筋肉の分解抑制
など様々な効果があります。
ここでは高GI食品
お米や和菓子などを摂取して
素早くエネルギー補給をしましょう！
筋肉痛を早く治すための方法！２つ目！
次に２つ目が
トレーニング後のストレッチになります。
トレーニング前は動的ストレッチで
可動域の改善を図り
トレーニングの質の向上
怪我の防止になりますが
トレーニング後にも行うことで
筋疲労の軽減に繋がります。
筋肉痛を早く治す為には
とても大事になります！
トレーニング後は
静的ストレッチを行いましょう！
特に鍛えた部位だけでも行うと良いですよ！
筋肉痛を早く治す為の方法！３つ目！
最後に３つ目が
睡眠時間をしっかりと確保することです。
睡眠時間も長くとることで
筋肉痛を早く治す効果があります。
時間としては７時間半が理想です！
睡眠時間がしっかりと確保されていると
筋肉痛を早く治すだけでなく
体脂肪も落ちやすくなります。
睡眠時間が短いと言う方は
見直していきましょう！
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