体重を2キロ落とすためのカロリーについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体重を２キロ

落とすための

カロリーについて

お話します！

体重を２キロ

落とすためには

約７２００kcal消費しないと

体重を落とすことができません。

なので２キロとなると

約１５０００kcal消費しないと

達成出来ないということになります。

２カ月に２キロだと

一ヶ月に１キロなので

７２００÷３０＝２４０kcal

１ヶ月に２キロだと

この倍の数字で

約５００kcalとなります。

なので毎日余分に

これだけのカロリーを

消費しないと２キロ落とすことが

出来ません！

次に基礎代謝、活動量についてです！

この二つを知ることで

自身が一日に何キロカロリー

消費しているかがわかります。

その数値より先程上述した

カロリーを余分に消費することで

体重を２キロ達成することが出来ます。

まず基礎代謝に関しては

家の体重計などで調べることが出来ます。

活動量に関しては

生活強度指数で求めることが出来ます。

生活強度指数とは

その人が一日にどのくらいの

負荷運動を行っているかを

示したものになります。

１．３

デスクワークなどで

ほとんど動かない

１．５

立ったり座ったりを

繰り返している。

一日に２時間程度

歩いている

１．７

プライベートで

歩いたりランニングを

されている方。

１．９

アスリート

身体を常に動かしている方。

この数値に

基礎代謝量を掛けると

その人の一日の

消費カロリーを知ることが出来ます。

例えばデスクワークの方で

基礎代謝量が１５００kalの場合は

１５００×１．３＝１９５０kcal

一日に１９５０kal

消費していることになるので

２キロ減らしたい場合は

１９５０－５００＝１４５０kcal

となります。

このようにまずは

自分が一日に何kcal

消費しているかを知り

そこから２キロ減らしたい場合は

５００kcal減らすようにしてください。