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体重を2キロ落とすためのカロリーについて! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は体重を2キロ

落とすための

カロリーについて

お話します!

体重を2キロ落とすためのカロリーについて!

体重を2キロ

落とすためには

約7200kcal消費しないと

体重を落とすことができません。

なので2キロとなると

約15000kcal消費しないと

達成出来ないということになります。

2カ月に2キロだと

一ヶ月に1キロなので

7200÷30=240kcal

1ヶ月に2キロだと

この倍の数字で

約500kcalとなります。

なので毎日余分に

これだけのカロリーを

消費しないと2キロ落とすことが

出来ません!

基礎代謝、活動量から考える。

次に基礎代謝、活動量についてです!

この二つを知ることで

自身が一日に何キロカロリー

消費しているかがわかります。

その数値より先程上述した

カロリーを余分に消費することで

体重を2キロ達成することが出来ます。

まず基礎代謝に関しては

家の体重計などで調べることが出来ます。

活動量に関しては

生活強度指数で求めることが出来ます。

生活強度指数とは

その人が一日にどのくらいの

負荷運動を行っているかを

示したものになります。

1.3

デスクワークなどで

ほとんど動かない

1.5

立ったり座ったりを

繰り返している。

一日に2時間程度

歩いている

1.7

プライベートで

歩いたりランニングを

されている方。

1.9

アスリート

身体を常に動かしている方。

この数値に

基礎代謝量を掛けると

その人の一日の

消費カロリーを知ることが出来ます。

例えばデスクワークの方で

基礎代謝量が1500kalの場合は

1500×1.3=1950kcal

一日に1950kal

消費していることになるので

2キロ減らしたい場合は

1950-500=1450kcal

となります。

このようにまずは

自分が一日に何kcal

消費しているかを知り

そこから2キロ減らしたい場合は

500kcal減らすようにしてください。

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