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女性が一日に必要なタンパク質は何g?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は女性が一日に
必要なタンパク質について
お話します!
女性が一日に必要なタンパク質は何g?
タンパク質は髪の毛、爪、皮膚、筋肉などを
構成する三大栄養素の中でも
一番大事な栄養素になります!
では女性の場合
一日に何gのタンパク質を
摂取すれば良いのか。
それは女性でも
体重×1倍は最低でも
摂取するようにしましょう!
体重が50キロだと
50g程になります!
ただこれは最低限になります!
痩せたいや筋肉を付けたい場合は
必要量が増し体重×2倍の
摂取量になります!
100gということですね!
タンパク質の摂取量が多いほど
筋合成は進みやすく
体脂肪も燃えやすくなります!
便秘やガスが溜まってあまり食べれない場合。
タンパク質を沢山摂取すると
便秘やガスが溜まり
あまり沢山食べれない場合は
徐々に増やしていくようにしましょう!
普段50gぐらいのタンパク質
摂取量だったらいきなり100g
摂取するのではなく
次の月は60gと10gずつくらい
少しずつ上げていくと良いです!
また、わかもとなどの胃腸薬や
ビタミンB群、マルチビタミン&ミネラル
などもすごく大事です!
食後などに摂取するようにしましょう!
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