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女性が一日に必要なタンパク質は何g? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は女性が一日に

必要なタンパク質について

お話します!

女性が一日に必要なタンパク質は何g?

タンパク質は髪の毛、爪、皮膚、筋肉などを

構成する三大栄養素の中でも

一番大事な栄養素になります!

では女性の場合

一日に何gのタンパク質を

摂取すれば良いのか。

それは女性でも

体重×1倍は最低でも

摂取するようにしましょう!

体重が50キロだと

50g程になります!

ただこれは最低限になります!

痩せたいや筋肉を付けたい場合は

必要量が増し体重×2倍の

摂取量になります!

100gということですね!

タンパク質の摂取量が多いほど

筋合成は進みやすく

体脂肪も燃えやすくなります!

便秘やガスが溜まってあまり食べれない場合。

タンパク質を沢山摂取すると

便秘やガスが溜まり

あまり沢山食べれない場合は

徐々に増やしていくようにしましょう!

普段50gぐらいのタンパク質

摂取量だったらいきなり100g

摂取するのではなく

次の月は60gと10gずつくらい

少しずつ上げていくと良いです!

また、わかもとなどの胃腸薬や

ビタミンB群、マルチビタミン&ミネラル

などもすごく大事です!

食後などに摂取するようにしましょう!

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