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女性が一日に必要なタンパク質は何g？
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は女性が一日に
必要なタンパク質について
お話します！
女性が一日に必要なタンパク質は何ｇ？
タンパク質は髪の毛、爪、皮膚、筋肉などを
構成する三大栄養素の中でも
一番大事な栄養素になります！
では女性の場合
一日に何ｇのタンパク質を
摂取すれば良いのか。
それは女性でも
体重×１倍は最低でも
摂取するようにしましょう！
体重が５０キロだと
５０ｇ程になります！
ただこれは最低限になります！
痩せたいや筋肉を付けたい場合は
必要量が増し体重×２倍の
摂取量になります！
１００ｇということですね！
タンパク質の摂取量が多いほど
筋合成は進みやすく
体脂肪も燃えやすくなります！
便秘やガスが溜まってあまり食べれない場合。
タンパク質を沢山摂取すると
便秘やガスが溜まり
あまり沢山食べれない場合は
徐々に増やしていくようにしましょう！
普段５０ｇぐらいのタンパク質
摂取量だったらいきなり１００ｇ
摂取するのではなく
次の月は６０ｇと１０ｇずつくらい
少しずつ上げていくと良いです！
また、わかもとなどの胃腸薬や
ビタミンB群、マルチビタミン＆ミネラル
などもすごく大事です！
食後などに摂取するようにしましょう！
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