ダイエット中の炭水化物。いつ食べるのが良い？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエット中の

炭水化物について

お話します！

皆さんはダイエット中でも

炭水化物は摂っていますか？

炭水化物はダイエット中でも

摂らないとリバウンド率を

高めてしまうので

摂っていないという方は

すぐ取り入れていきましょう！

では、ダイエット中の炭水化物は

いつ食べれば良いのか。

されは朝食、昼食、トレーニング後になります！

まず朝食での炭水化物は

一日の始まりになるので

炭水化物を摂取することで

体温が上がり基礎代謝を

上げることが出来ます。

基礎代謝が上がれば

安静時の消費カロリーを

増やしてくれるので

痩せやすくなります。

朝食に炭水化物を摂らないと

基礎代謝は上がらないばかりか

集中力も低下します。

必ず朝食に炭水化物は

摂取するようにしましょう！

昼食も炭水化物を

取り入れても問題ありません。

時間が遅くなるにつれて

体脂肪合成に繋がりやすいので

１２～１４時までには

昼食を済ませるようにしましょう！

トレーニング後の

炭水化物摂取は一番

体脂肪合成に繋がりにくい

タイミングになります。

炭水化物に限らず

他の脂質、タンパク質なども

トレーニング後に一番多く

摂るようにすることで

栄養が筋肉に回りやすく

脂肪細胞には回りにくくなります。

基本は

オートミールや玄米、五穀米

などの食物繊維が豊富な

炭水化物を摂りますが

どうしてもお菓子などの

糖質を摂りたい場合も

トレーニング後に回すのが良いです！

一番ダメなタイミングが

空腹時や夜ご飯になります。

このタイミングでの

炭水化物摂取は血糖値が

急上昇してしまうので

体脂肪合成に繋がりやすくなってしまいます。

空腹時、夜ご飯は

炭水化物を摂らないようにしましょう！