筋肉を作るのに食べた方が良い食品５選！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋肉を作るのに

食べた方が良い食品について

お話します！

 

筋肉を作るためには

筋トレは勿論のこと

食事もしっかりと

摂らないといけません。

まず食べた方が良い食品

一つ目はお肉になります。

 

お肉にはタンパク質は勿論のこと

クレアチンというアミノ酸を

摂取することが出来ます！

クレアチンは、１００ｍ走などの

短距離走やウェイトリフティング

筋トレに欠かせないエネルギーになります。

 

クレアチンを摂取しながら

筋トレを行うことで

パフォーマンスは向上します！

肉類は脂質も同時に含みますので

カロリーが高くなりやすく

ダイエット中の方には注意が必要ですが

とても大事な食品です！

次に筋肉を作るのに

食べた方が良い食品は

魚になります。

魚は肉類同様豊富なタンパク質

クレアチンを含み

DHA,EPAなどの脂肪酸を含みます。

 

DHAやEPAを摂取することで

生活習慣病の予防や体脂肪減少にも

効果的です！

筋肉を付けたいが体脂肪も

落としたいという方はオススメです！

青魚は特に食べるようにしましょう！

次に３つ目の食品が

卵になります！

卵はタンパク質の質を

表したアミノ酸スコアで

１００になります。

アミノ酸スコアが１００に

近ければ近いほど

良質なタンパク質になります。

 

タンパク質の量が多くても

アミノ酸スコアが少ないと

とても勿体ないと言えます。

 

卵はコレステロール値を

上げるとのことで

食べ過ぎは良くないと

言われていましたが

卵は善玉コレステロールに

作用するので問題ありません。

いっぱい食べて筋肉を付けましょう！

次に４つ目が

和菓子になります！

筋肉を付けるといっても

なるべく脂肪は付けたくないですよね。

その場合は和菓子が便利です！

洋菓子と違い脂質が少なく

炭水化物が豊富なので

余計な栄養素を摂らずに済みます。

 

タンパク質を生かす為には

しっかりと炭水化物も必要です。

特にトレーニング後は

タンパク質＋炭水化物を

しっかりと摂取するようにしましょう！

最後に５つ目が

白ご飯になります！

白ご飯も消化吸収が早いので

とても良いです！

 

筋肉を付けるには

沢山食べないといけません。

脂質が多く含まれている食品は

消化吸収が遅いので

すぐにお腹一杯になりやすく

沢山食べることが出来ません。

 

脂質も勿論大事ですが

タンパク質と炭水化物を

多めに摂るようにして筋肉を付けましょう！

以上筋肉を付ける為に

食べた方が良い食品について

お話しました！

 

筋肉を付けるためには

タンパク質と炭水化物を

中心に上記の食品を摂るのが良いです！