体重ではなく体脂肪を減らすのに大事な事！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体重ではなく

体脂肪を減らすのに

大事なことについて

お話しします！

ダイエットでは体重に

ついつい意識が向きがちですが

体重ではなく体脂肪を

減らす事が大事です。

体重が減っていてもそれが

ほとんど筋肉であれば

筋肉は痩せ細り

不健康に見えてしまいます。

では体脂肪を効率良く

落としていくには

どうしたらいいのか。

まずは炭水化物の摂取量の

見直しから行いましょう！

炭水化物の摂取量を下げれば

体脂肪は減ります。

ただし下げすぎは

筋肉量も落ちて体重が

減ることになり

リバウンドも招きやすくなってしまいます。

なので全く炭水化物を

摂らないということも

よくありません。

炭水化物は最低でも

100gは摂取するようにしましょう！

筋トレも凄く大事です。

食事制限と有酸素運動だけでは

必ず筋肉も大きく落とすことになります。

筋トレを行った後に

有酸素運動を行う事で

体脂肪も効率良く落とす事が出来るので

必ず筋トレは取り入れた方が良いです！

頻度も勿論多い方が体脂肪は減ります。

ただし同一部位は避けないといけないので

月曜、脚

火曜、胸

水曜、背中

などのように

部位を分けて鍛えるようにしましょう！

タンパク質の摂取量は

増やす事で

筋肉量の増大、対脂肪燃焼に

効果的です！

ダイエットでは

炭水化物を減らしてタンパク質を増やす

このことを意識する事でも

かなり結果が変わってきます。

タンパク質でも

甲殻類などは脂質が少なく

高タンパクで疲労回復などにも

効果的なので

ホタテ、エビ、カニなどは

食べるようにしましょう！