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体脂肪率の正確な出し方について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は体脂肪率について
お話します！
体脂肪率の正確な出し方について！
今や体脂肪率は
自宅の体組成計で
簡単に出すことが出来ます。
体脂肪率以外にもBMIや
筋肉量、基礎代謝量まで出ます。
ですが出た数値は
そこまで正確ではありません。(笑)
図る時間帯や水分量
何を食べたかで簡単に
変わってしまいます。
なので毎日計って
筋肉が増えた！体脂肪が減った！
などは確実とは言い切れないです。
ではどうすれば良いのか。
まずは条件を揃えていきます。
①朝起きて計る
②コップ一杯の水を飲んでから計る
③計る前は何も食べない
この上記3点を守りましょう！
次に体組成計は毎日
計るようにし一週間の数値を
全て足して÷７をします。
その平均値を一週間ごとに比べていく
というのが正確に減っているかが
確認できる方法となります。
月曜日 １５．７％
火曜日 １６．１％
水曜日 １５．５％
木曜日 １５．６％
金曜日 １５．９％
土曜日 １５．４％
日曜日 １５．５％
全て足すと１０９.７
÷７をすると １５．６％
このようになります。
一日一日の数値はあてになりません。
毎日計るようにして
減っているか比べるようにしましょう！
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