筋肉を付けるのに大事な食事でのポイント！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋肉を付けるのに

大事な食事での

ポイントについて

お話します！

筋肉を付けるには

筋トレをやっていれば

付くわけではありません。

食事面もかなり大事になってきます。

筋肉を付けるには

タンパク質を沢山摂ることが

大事なことは知っている方も多いかと思います。

ただポイントもしっかり押さえておくと

効率良く筋肉を付けていくことが出来るので

覚えていきましょう！

まず大事なポイント一つ目が

「炭水化物もしっかり摂る」ことです。

炭水化物はインスリン分泌に欠かせません。

インスリンが分泌することで

各組織に栄養が送られます。

なのでインスリンが分泌しないことには

摂取したタンパク質も筋肉に

送り届けることが出来ない為

筋肉を付けることが出来ません。

それぐらい大事になってきます。

なので筋肉を付けることを

優先するのであれば

体脂肪は増えるのを覚悟で

炭水化物も多めに摂取していきましょう！

次に二つ目が

「トレーニング後の栄養補給」になります。

よくスポーツジムで筋トレ後に

プロテインを飲んでいる方を

見かけますよね！

正解ではあるのですが

あれだけでは不十分です！

先程上述した通り

タンパク質と炭水化物が

必要になります。

ここでは消化吸収の早い

炭水化物を摂取するようにしましょう！

ご飯、餅、どら焼き、大福などが

消化吸収の早い炭水化物になります。

トレーニング後だと

体脂肪増加には回らないので

大丈夫です！

最後三つ目が

トレーニング前の食事になります。

トレーニング前に食事を摂らないと

筋肉も分解されやすいですし

力も出ません。

ここでは消化吸収の遅い炭水化物を摂り

トレーニング中にもゆっくりと

栄養が吸収出来るようにしましょう！

オートミール、玄米、コンビニおにぎり

などが消化吸収が遅い炭水化物になります。

何も食べずに行う。

なんてことはないようにしましょう！