人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエットで大事なのは○○を増やすことです!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットについて

お話します!

ダイエットで大事なのは○○を増やすことです!

ダイエットでは炭水化物を

抜くことにまず意識が向けられがちですが

ご飯や甘いものを制限するのは

とても大変なことです!

なのでまず炭水化物を制限するよりも

大事なことは「タンパク質」を増やすことで

これがなによりも大事なことです!

タンパク質には食事を行うことで

消費するカロリーDITが

三大栄養素の中で一番多いです。

ダイエット中は食事制限や

運動量を増やすことも大事ですが

DITについても考えて

取り組むことで痩せやすくなります。

糖質を摂取した場合は

カロリーに対して約6%消費

脂質を摂取した場合は約4%

タンパク質は約30%と

一番多いです!

100kcalの胸肉を食べたとしたら

30kcal DITで消費するということになります。

このことからタンパク質を

増やした方が痩せやすいと言えます。

植物性と動物性

タンパク質には

納豆や豆腐などの植物性と

魚、豚肉牛肉などの動物性の

タンパク質があります。

DITに関しては

動物性のタンパク質の方が

多いと言われています。

またアミノ酸スコアという

タンパク質の品質を決めるスコアでは

動物性が多いため

食欲が減りやすくもなります。

反対に大豆のタンパク質は

アルギニンが多く含まれているため

体脂肪燃焼効果が高いと言われています。

ソイプロテインなどは

手軽に飲めるのでダイエット中の

プロテインを探されている方は

ソイプロテインがオススメです!

結局のところ

どちらのタンパク質も

ダイエットには効果的な食品なので

どちらも満遍なく沢山摂るようにしましょう!

タンパク質は体重×2倍以上が良いです!

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