ダイエットで大事なのは○○を増やすことです！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエットについて

お話します！

ダイエットでは炭水化物を

抜くことにまず意識が向けられがちですが

ご飯や甘いものを制限するのは

とても大変なことです！

なのでまず炭水化物を制限するよりも

大事なことは「タンパク質」を増やすことで

これがなによりも大事なことです！

タンパク質には食事を行うことで

消費するカロリーDITが

三大栄養素の中で一番多いです。

ダイエット中は食事制限や

運動量を増やすことも大事ですが

DITについても考えて

取り組むことで痩せやすくなります。

糖質を摂取した場合は

カロリーに対して約6％消費

脂質を摂取した場合は約4％

タンパク質は約３０％と

一番多いです！

１００kcalの胸肉を食べたとしたら

３０kcal　DITで消費するということになります。

このことからタンパク質を

増やした方が痩せやすいと言えます。

タンパク質には

納豆や豆腐などの植物性と

魚、豚肉牛肉などの動物性の

タンパク質があります。

DITに関しては

動物性のタンパク質の方が

多いと言われています。

またアミノ酸スコアという

タンパク質の品質を決めるスコアでは

動物性が多いため

食欲が減りやすくもなります。

反対に大豆のタンパク質は

アルギニンが多く含まれているため

体脂肪燃焼効果が高いと言われています。

ソイプロテインなどは

手軽に飲めるのでダイエット中の

プロテインを探されている方は

ソイプロテインがオススメです！

結局のところ

どちらのタンパク質も

ダイエットには効果的な食品なので

どちらも満遍なく沢山摂るようにしましょう！

タンパク質は体重×2倍以上が良いです！