筋トレで筋肉痛にならない人が見直す点３つ！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレで

筋肉痛にならない人が

見直す点について

お話します！

筋トレで筋肉痛にならない人が見直す点３つ！一つ目！

筋トレで筋肉痛にならない人が

見直す点一つ目は

ネガティブ動作が疎かということです。

ネガティブとは戻すときのこと

ベンチプレスで言うと

胸に下していくことを言います。

疎かとはどういうことかというと

下していくスピードが速く

負荷が乗っていないということです。

ベンチプレスでは

下していくスピードが3秒

挙げるスピードが1秒程が良いですが

これが逆転してしまっているということです。

これは自分の筋力レベル以上の

負荷設定を行うと

下すのがコントロール出来なくなります。

ベンチプレスに限らず他の種目でも

同じなので当てはまっている方は

見直してみてください！

次に二つ目が

フォームが悪いことです。

これは当然のことなのですが

フォームが悪いことには

筋肉にしっかり負荷がかからず

筋肉もついていきません。

なので初めの段階では

パーソナルトレーナーに

フォームの指導を受けた方が良いでしょう！

そこから3カ月後などに

自分一人でやってみるようにしましょう！

最後に三つ目が

重量が重すぎるということです！

これは特に男性の方に多いですね。

周りの目を気にしてしまい

つい重量を重くし過ぎて

フォームが崩れてしまっている

ことがあります。

まずは重量よりフォームです！

正しく行える範囲で

重量を挙げていくようにしましょう！