人生が輝く筋トレブログ
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ダイエットでの摂取カロリーの設定方法について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットでの

摂取カロリーの

設定方法について

お話します!

ダイエットでの摂取カロリーの設定方法について!

ダイエットでは

消費カロリーが摂取カロリーを

上回ることが大前提となりますが

ただやみくもに摂取カロリーを

落とせば良い訳ではありません。

摂取カロリーを制限しすぎると

筋肉量を大幅に落とすばかりか

リバウンドする確率も高くなっていしまいます。

ではどのように摂取カロリーの

設定をすれば良いのか。

まずは除脂肪体重の設定から行いましょう。

除脂肪体重の求め方は

体重×(1ー体脂肪率)になります。

例えば体重が70キロで

体脂肪率が15%の人の場合

70×(1-0.15)=59.5キロ

除脂肪体重は59.5キロとなります。

次にじっとしたままでも

消費されるカロリーの

基礎代謝量を求めましょう。

基礎代謝量は

除脂肪体重×28.5となります。

この人の場合は

59.5×28.5=1695kcal

基礎代謝量は1695kcalとなります。

消費カロリーはこれだけではなく

生活での消費カロリーや

食事をすることで消費される

カロリーがあります。

一日の消費カロリーは

基礎代謝量×生活強度指数で

出すことが出来ます。

生活強度指数は

その人が一日にどのくらいの

負荷運動を行っているかを

示した数値になります。

1.3 動くことがかなり少ない

1.5 やや動く

1.7 仕事でも動くことが多く

    プライベートでも運動をしている

1.9 かなりハードに動く。

このようになります。

仕事がデスクワークの方で

プライベートでもほとんど

動くことの少ない方の場合だと

1695×1.3=2203kcal

一日に2203kcal消費している

ということになります。

摂取カロリーの設定方法は

月に何キロ落としたいかによって決まります。

月に2キロ減らしたい場合

脂肪1キロ減らすのに必要なカロリーは

7200kcalなので

約14000kcalを1ヶ月で

落とさなくてはなりません。

14000÷30=466ckal

2203kcal-466ckal=1737ckal

一日に1737kcal程の摂取に

抑えることが出来れば

月に-2キロ達成ということになります!

このように自身が月に

何キロ減らしたいかによって

摂取カロリーを変えていくようにしましょう!

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