人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

初めてのダイエット!食事でまず意識すること!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットについて

お話します!

初めてのダイエット!食事でまず意識すること!

ダイエットでは

筋トレや有酸素運動も大事ですが

何と言っても食事が一番大事になります!

食事7~8割、運動2~3割ぐらいの

割合になります!

三大栄養素の比率や

摂取タイミング、食事の回数など

意識しないといけないことは

沢山あります。

全部をいきなりやるのは

とても大変で途中で

挫折してしまう可能性も高いです。

そこでまずは

“炭水化物を減らしてタンパク質を増やす”

ことを意識してみてください!

これを意識してダイエットを

進めていくだけでも全然違います!

通常の食事ですと

炭水化物の摂取量が多く

タンパク質の摂取量が少なる傾向にあります。

炭水化物はまずは200~300gに

なるように頑張りましょう!

極力お菓子などは控え

白ご飯やオートミール、玄米

蕎麦などから摂るのが良いです!

タンパク質は

体重の1.5~2倍のタンパク質を

摂るようにしましょう!

体重が60キロの人の場合

90~120gになります!

体重の4倍近くのタンパク質

摂取は内臓に負担を変えますが

1.5~2倍であれば問題ありません!

タンパク質を多めに

摂取することは体脂肪を落とし

筋肉量を増やすので

肉、魚、卵などを積極的に

摂っていきましょう!

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