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初めてのダイエット！食事でまず意識すること！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回はダイエットについて
お話します！
初めてのダイエット！食事でまず意識すること！
ダイエットでは
筋トレや有酸素運動も大事ですが
何と言っても食事が一番大事になります！
食事７～８割、運動２～３割ぐらいの
割合になります！
三大栄養素の比率や
摂取タイミング、食事の回数など
意識しないといけないことは
沢山あります。
全部をいきなりやるのは
とても大変で途中で
挫折してしまう可能性も高いです。
そこでまずは
“炭水化物を減らしてタンパク質を増やす”
ことを意識してみてください！
これを意識してダイエットを
進めていくだけでも全然違います！
通常の食事ですと
炭水化物の摂取量が多く
タンパク質の摂取量が少なる傾向にあります。
炭水化物はまずは２００～３００ｇに
なるように頑張りましょう！
極力お菓子などは控え
白ご飯やオートミール、玄米
蕎麦などから摂るのが良いです！
タンパク質は
体重の1.5～2倍のタンパク質を
摂るようにしましょう！
体重が60キロの人の場合
９０～１２０ｇになります！
体重の4倍近くのタンパク質
摂取は内臓に負担を変えますが
１．５～２倍であれば問題ありません！
タンパク質を多めに
摂取することは体脂肪を落とし
筋肉量を増やすので
肉、魚、卵などを積極的に
摂っていきましょう！
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