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脂肪1キロ減らすのに必要な消費カロリーは？
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回はダイエットについて
お話します！
脂肪1キロ減らすのに必要な消費カロリーは？
脂肪を落としていくには
摂取カロリーよりも消費カロリーが
上回るようにしていかなくてはなりません。
まず、脂肪1キロ減らしたい場合に
必要な消費カロリーは
約７２００kcalになります。
ランニングを一時間行っても
消費できるカロリーは
体重などにもよりますが
２００～４００kcalぐらいになります。
これはお茶碗1杯の量で摂れる
カロリーになります。
なのでダイエットは運動を
多くするよりも食事量を減らした方が
断然痩せやすいです！
1ヶ月に1キロ落とす為の一日の消費カロリー
では1ヶ月に1キロ減らすには
毎日何kcal消費すれば達成できるのか。
1ヶ月を30日として考えると
７２００÷３０＝２４０kcal
毎日２４０kcal余分に消費することで
1キロ減らすことが出来ます。
2キロであれば４８０kcal。
自分の一日の消費カロリーの
調べ方はこちらを
ご覧ください！
例えば一日に２０００kcal
消費している人であれば
２０００kcal摂取すれば増えも減りも
しないので１キロ減らしたい場合は
１７６０kcal
2キロ減らしたい場合は
１５２０kcalとなります。
自分が何キロ減らしたいかによって
摂取カロリーを決めていきましょう！
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