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脂肪1キロ減らすのに必要な消費カロリーは?

脂肪1キロ減らすのに必要な消費カロリーは? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットについて

お話します!

脂肪1キロ減らすのに必要な消費カロリーは?

脂肪を落としていくには

摂取カロリーよりも消費カロリーが

上回るようにしていかなくてはなりません。

まず、脂肪1キロ減らしたい場合に

必要な消費カロリーは

約7200kcalになります。

ランニングを一時間行っても

消費できるカロリーは

体重などにもよりますが

200~400kcalぐらいになります。

これはお茶碗1杯の量で摂れる

カロリーになります。

なのでダイエットは運動を

多くするよりも食事量を減らした方が

断然痩せやすいです!

1ヶ月に1キロ落とす為の一日の消費カロリー

では1ヶ月に1キロ減らすには

毎日何kcal消費すれば達成できるのか。

1ヶ月を30日として考えると

7200÷30=240kcal

毎日240kcal余分に消費することで

1キロ減らすことが出来ます。

2キロであれば480kcal。

自分の一日の消費カロリーの

調べ方はこちら

ご覧ください!

例えば一日に2000kcal

消費している人であれば

2000kcal摂取すれば増えも減りも

しないので1キロ減らしたい場合は

1760kcal

2キロ減らしたい場合は

1520kcalとなります。

自分が何キロ減らしたいかによって

摂取カロリーを決めていきましょう!

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