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タンパク質の一日の必要量について!足りていない方がほとんどです。

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回はタンパク質の一日の
必要量についてお話します!
タンパク質の一日の必要量について!足りていない方がほとんどです。
皆さんタンパク質は
しっかり摂れていますか?
タンパク質は三大栄養素の中でも
特に大事です!
筋肉を増やす。脂肪を落とす。
健康に毎日をすごす。
どれもタンパク質が必要です。
ではどの程度タンパク質を
摂れば良いのか。
まず体重×1倍は絶対
摂らないといけない数字です。
体重が60キロの人の場合
60gは必ず摂らないといけません。
これがダイエットや筋力アップを
したい人の場合はもっと増えます。
体重×2倍のg数を摂らないといけません。
ということは120gになります。
食品でいうと
サラダチキン20g
ゆで卵7g
納豆10g
魚15~20g
牛乳(200ml)7g
シーチキン17g
このような形になります。
上記の食品はタンパク質の量が
多いと言われている食品になります。
どうですか?
一日のタンパク質の量は
摂れていますか?(笑)
摂れていない方もいたはずです!
食品だけでタンパク質の一日の
必要量を摂ろうとすると大変なので
プロテインは必ず飲むようにしましょう!
プロテインは一杯20g入っています!
継続的に飲むことによって
体脂肪も減りやすいですし
筋肉も増えていきますよ!
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