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タンパク質の一日の必要量について！足りていない方がほとんどです。
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こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回はタンパク質の一日の
必要量についてお話します！
タンパク質の一日の必要量について！足りていない方がほとんどです。
皆さんタンパク質は
しっかり摂れていますか？
タンパク質は三大栄養素の中でも
特に大事です！
筋肉を増やす。脂肪を落とす。
健康に毎日をすごす。
どれもタンパク質が必要です。
ではどの程度タンパク質を
摂れば良いのか。
まず体重×1倍は絶対
摂らないといけない数字です。
体重が60キロの人の場合
６０ｇは必ず摂らないといけません。
これがダイエットや筋力アップを
したい人の場合はもっと増えます。
体重×2倍のg数を摂らないといけません。
ということは１２０ｇになります。
食品でいうと
サラダチキン２０ｇ
ゆで卵７ｇ
納豆１０ｇ
魚１５～２０ｇ
牛乳(２００ｍｌ)７ｇ
シーチキン１７ｇ
このような形になります。
上記の食品はタンパク質の量が
多いと言われている食品になります。
どうですか？
一日のタンパク質の量は
摂れていますか？(笑)
摂れていない方もいたはずです！
食品だけでタンパク質の一日の
必要量を摂ろうとすると大変なので
プロテインは必ず飲むようにしましょう！
プロテインは一杯２０ｇ入っています！
継続的に飲むことによって
体脂肪も減りやすいですし
筋肉も増えていきますよ！
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