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タンパク質の一日の必要量について!足りていない方がほとんどです。

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はタンパク質の一日の

必要量についてお話します!

タンパク質の一日の必要量について!足りていない方がほとんどです。

皆さんタンパク質は

しっかり摂れていますか?

タンパク質は三大栄養素の中でも

特に大事です!

筋肉を増やす。脂肪を落とす。

健康に毎日をすごす。

どれもタンパク質が必要です。

ではどの程度タンパク質を

摂れば良いのか。

まず体重×1倍は絶対

摂らないといけない数字です。

体重が60キロの人の場合

60gは必ず摂らないといけません。

これがダイエットや筋力アップを

したい人の場合はもっと増えます。

体重×2倍のg数を摂らないといけません。

ということは120gになります。

食品でいうと

サラダチキン20g

ゆで卵7g

納豆10g

魚15~20g

牛乳(200ml)7g

シーチキン17g

このような形になります。

上記の食品はタンパク質の量が

多いと言われている食品になります。

どうですか?

一日のタンパク質の量は

摂れていますか?(笑)

摂れていない方もいたはずです!

食品だけでタンパク質の一日の

必要量を摂ろうとすると大変なので

プロテインは必ず飲むようにしましょう!

プロテインは一杯20g入っています!

継続的に飲むことによって

体脂肪も減りやすいですし

筋肉も増えていきますよ!

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