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ショルダープレスで肩を怪我しやすいフォームについて!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はショルダープレスに

ついてお話します!

ショルダープレスで肩を怪我しやすいフォームについて!

肩の筋肉は発達させることで

丸みが出て逆三角形の形成や

顔が小さく見えることで

とても大事な部位ですが

トレーニングの中で

とても怪我が起きやすい部位でもあります。

肩は球関節と言い

いろんな方向に動かすことが出来ますが

その分不安定な関節になります。

なので特にトレーニングする際は

フォームがとても大事になります。

肩のトレーニングで有名なのが

ショルダープレス

座った状態でダンベルを頭上に

挙げるトレーニングで

肩の筋肉を鍛えるのに

とても有効です。

ショルダープレスを行う際

特に意識しておきたいのが

“前腕の角度”になります。

前腕は常に床と垂直でないといけません。

こんな形で前腕が前に倒れていては

肩の筋肉に効きませんし

怪我するリスクも高くなってしまいます。

上の画像のように

前腕が真っ直ぐになるように

意識しましょう!

ただここで意識していても

前腕が前に倒れてしまう方もいます。

その場合は胸の筋肉が硬い場合が多いです。

ショルダープレスを行う前に

しっかりと胸のストレッチを

行うようにしましょう!

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