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筋肉痛がある時に筋トレはしても良い？
神戸新市区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は筋肉痛がある時に
筋トレはしても
良いかについて
お話します！
筋肉痛がある時に筋トレはしても良い？
筋肉痛がある時に
筋トレはしても良いのか。
結論から言いますと
しても良いです！
ただし筋肉痛がある部位は
してはいけません。
筋肉が付く仕組みとしては
筋トレを行い筋肉が傷つき
その後に栄養と休息を
とることによって
筋トレを行う前の筋肉よりも
大きくなります。
これを超回復と言います。
なので筋トレをしたら
トレーニングした部位は
休ませてあげないといけません。
これは自宅でできる腕立て伏せや
上体おこしなどでも同じです！
腹筋は毎日やらないといけない
などとよく聞きますが
週一回で充分です！(笑)
日によって部位を分ける！
週に一回トレーニングですと
全身を行えば良いですが
上述した通り筋肉痛のある部位
トレーニングした部位は
休ませてあげないといけません。
例えば週2回トレーニングを
行うのであれば
上半身と下半身に分ける。
週4回だと
肩、腕など細かく部位を
分けることが出来ます。
細かく分けてトレーニングを
することで時間が短くなり
集中力は持続できますし
筋肉の分解も防ぐことが出来ます。
自分の行う頻度によって
分割を決めるようにしましょう！
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