ダイエット中の便秘をなくす為にするべきこと！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエット中の

便秘をなくす為にするべきことについて

お話します！

ダイエット中は便秘に

なりやすいですよね。

便秘になると体重が

停滞しやすかったり

お腹が苦しかったりして

いやですよね。

ではどうすれば便秘を

なくせるのか。

まず一つ目は

炭水化物の摂取量を見直すことです！

炭水化物は

糖質＋食物繊維のことを言います。

なので炭水化物を少なくすると

食物繊維も不足します。

食物繊維が少ないと

お腹が減りやすかったり

便秘になりやすくなります。

最低でも炭水化物は

１００ｇは摂取するようにしましょう！

次にするべきことが

腹筋運動を行うことです！

お腹を鍛えることでも

便秘の解消に繋がりやすくなります。

週1回は行うようにしましょう！

腹筋運動を行う際は

おへそをのぞき込むように

行うと効きやすくなります！

最後に三つ目が

「チートデー」を

取り入れることです！

といってもなんでも

食べて良い訳ではなく

炭水化物を多めに

摂取するようにしましょう！

ダイエット中は毎日

カロリーや炭水化物の

摂取量が少ないので

便秘になりやすく

これ以上体重が減ると

危ないのではと思い

体重を減らさないように

身体が働きます。

そこにカロリーや

炭水化物がしっかりと

入ると身体が大丈夫と

また思い込み体重を

減らし始めます。

一日がっつり食べたとしても

体重は増えないので

安心してください！

以上ダイエット中の

便秘をなくすために

するべきことについて

お話しました！

便秘は特に炭水化物の

摂取量が少ないことで

起きやすいです。

最低でも１００ｇは摂取し

便秘になったら炭水化物を多く

摂取するようにして

解消していきましょう！