各種サプリメントの摂取タイミング、効果について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は各種サプリメントの

摂取タイミング

効果について

お話します！

まずはプロテインからです！

プロテインは高タンパク

低カロリーなので

筋肉をつけるのには

おすすめです！

プロテインは

トレーニング後に

飲むというのは

知られていることですが

トレーニング後だけでは

ありません。

トレーニング後以外にも

起床時、トレーニング前、間食

就寝前なども良いです！

プロテインは

日本語でたんぱく質なので

プロテインを飲むことは

タンパク質を補給

していると思って良いです！

プロテインには

筋タンパク合成

疲労回復効果などがあります！

次にグルタミンになります！

グルタミンは非必須アミノ酸なので

身体の中で勝手に作られるアミノ酸ですが

サプリメントから摂取することで

免疫力を上げることが出来ます！

体調を崩して

トレーニングが出来なくなっては

勿体ないです！

グルタミンは筋トレ後や

就寝前に摂取するようにしましょう！

次にビタミンB.Cになります！

ビタミンの中でも

特にビタミンB.Cが大事になります！

ビタミンB群は

三大栄養素の代謝に関わります！

栄養素をエネルギーに変えるときに

ビタミンB群が必要なので

ビタミンB群がないと

いくらタンパク質を摂取しても

筋肉を付けることが出来ません。

ビタミンCは抗酸化作用や

疲労回復効果、貧血予防

などがあります。

肌を綺麗にしたい。

筋トレの疲れを取りたいなど

様々な目的に貢献します！

どちらも毎食後

摂取すると良いです！

水溶性ビタミンで

体内に貯めておくことが出来ないので

こまめに摂取するようにしましょう！