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ダイエット成功のチェック項目

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こんにちは、和泉市 室堂町 TOPBODY和泉のイカンヒです。

「系列店→兵庫県 神戸市 西区 玉津町 小山 254-1 TOPBODY玉津」

ダイエットは特に冬場に実施する方が多いですね。〜食餌療法・運動などでダイエットされる方が多いと思います。体重を減らすために無理をしてダイエットする場合は健康スイッチに赤信号が点滅してしまいます。今日はダイエットする時の注意事項、ダイエット成功法についてお話させていただきます。

「食餌療法の注意事項」
ひたすら食べない・少し食べるといった方法はダイエットに効果的ではありませんね。同じ量の食事をしてもどんな食べ物を食べているのか、どんな栄養素が含まれているのか把握するのが非常に大事です。カロリーだけを考えるのも危険です!

インシュリン分泌を短時間で増やす砂糖、炭酸飲料、小麦粉などの摂取を減らして行くこと。遅い時間帯の摂取を避けること。正にこれがダイエット成功の近道でしょう。

不規則で量を減らすような食べ方は短期的にみれば体重を減らすのに効果的かもしれませんが、長期的に考えれば健康に非常な無理を及ぼしてしまう可能性あります。1日3食をしっかりと守って食事を摂ることが健康に良い影響を与えるというのは科学的事実です。健康で知能的に1日3食をしっかりと守りながら健康食餌療法を達成しましょう。

栄養摂取にとって一番大事なのは多様性です。一つの食べ物・栄養素にこだわらず多様な栄養素を全て摂取する事がダイエット成功の近道!

朝と昼はある程度満腹感を感じられるような和食を摂取、夕食はタンパク質中心の卵・豆腐・ササミなどをお勧めします。ここでPoint!!タンパク質摂取が足りていない場合、トレーニングすると筋肉量損失につながる可能性が。。。

「運動時、注意事項」
過度の運動は絶対禁物!初心者の場合は1日1時間ほどの有酸素運動・無酸素運動が適度だと思います。運動レベルは自分の体力に合わせて少しずつ上げて行きましょう。キレイに変わるような努力も知能的に行うべき!→身体も心も健康になれます。

ここまでの注意事項を意識・考えながらキレイなボディメイクをして行きましょう!!!

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