痩せたいけど食べたい。そんな方にオススメ３つのこと！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBDOYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は痩せたいけど

食べたい人にオススメの

３つのことについて

お話します！

痩せたいけど食べたい

そんな方にオススメ３つのこと

一つ目はタンパク質を

多く摂取することです。

食事を意識していない方は

ほとんどタンパク質の

摂取量が少ない傾向にあります。

タンパク質の摂取量が少ないと

それは炭水化物や脂質の量が

増えて当然です！

まずはタンパク質の量を

体重×１．５倍～２倍を目指して

摂取するようにしましょう！

これだけでもお腹が満たされて

食べ過ぎるといけない

糖質の摂取量が減るかと思います！

食事からだと

上記の摂取量を摂るのは

大変なので間食などに

プロテインを飲むと良いです！

タンパク質を摂るのがしんどい

胸やけするという方は

初めは１．２～１．５倍辺りで

大丈夫です！

そこから徐々に増やしていきましょう！

アミノ酸のEAAなどは

胃腸に負担を掛けずに

タンパク質を摂取することが

出来るのでオススメです！

次に二つ目が

食べ物をよく噛んで食べる

ということです！

よく噛んで食べることで

脂肪細胞から分泌される

レプチンが分泌されます。

このレプチンには

食欲抑制の働きがあります。

しっかりと噛むことで

レプチンを分泌させ食欲を抑制し

カロリー消費も高くなるので

最低でも２０回以上は噛むようにしましょう！

最後に3つ目が

吸収を妨げるサプリメントを

使うことです！

効果あるないでよく

話題になっている

サプリメントですが

少なからず僕は効果ありました！(笑)

週1回食べたい物を食べる日を

設けていてその日に使っています！

多いのが

脂質の吸収を妨げるサプリメントで

キトサンと書かれてのがそれです。

食事を行う前に摂取することで

脂質の吸収を抑えてくれるので

体重があまり増えません！

ただし、毎回使うのはダメです！

脂質が足りないと

ホルモンが作れないですし

脂溶性ビタミンの吸収を悪くなります！

本当に沢山食べたい日にだけ

使うようにしましょう！