筋トレの効果を出す為のプロテイン摂取タイミングについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレの効果を

出す為のプロテイン

摂取タイミングについて

お話します！

筋トレの効果を引き出す為には

プロテインは欠かせません！

ですがタイミングや量を

間違っていたら意味がないです！

しっかりと覚えておきましょう！

プロテインを飲むタイミングとしては

起床時、間食、筋トレ前後、就寝前になります。

全部ですよね（笑）

これだと一日に5回飲むことになるので

すぐなくなりますよね！

最低でも”筋トレ前後”は

飲むようにしましょう！

筋トレ前にプロテインを飲むことは

筋トレ中の筋分解の抑制

筋トレ中から始まる筋合成に

間に合わせるために大事です。

筋トレ後のプロテイン摂取は

ゴールデンタイムと言われ

一番筋肉を付けるのに大事な

タイミングなので逃してはいけません。

ここでは糖質とプロテインを

一緒に摂取するようにしましょう！

ではその他の起床時、間食、就寝前は

摂取しなくて良いのかというと

その日の状況やタンパク質

摂取量によって異なります。

例えば一日にタンパク質が１２０g

必要な人が筋トレをしない日で

食事から８０g摂取出来ていたら

残り４０gをプロテインから

摂取すれば良いです！

プロテインは1杯約２０gなので

その日は2杯飲むというとになります。

この2杯を起床時、間食、就寝前に

回せば良いです！

特に起床時、就寝前は筋分解抑制に

大事なタイミングなので

このあたりで摂っておくと良いでしょう！

プロテインを飲まないと

筋肉が付かないという訳ではありません！

甘くて苦手という方も

いらっしゃるかと思います！

そんな方は肉、魚、卵、乳製品などから

タンパク質を多めに摂取するようにしましょう！