体脂肪を減らす為に意識すること５選！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナル

トレーナーの谷口です！

今回は体脂肪を減らす為に

意識すること5選について

お話します！

 

体脂肪を減らす為に意識することで

まず一つ目が炭水化物の

摂取量を減らすことです！

これは一番効果があります！

 

炭水化物を摂取すると

インスリンという

血糖調節ホルモンが働きます。

このインスリンが分泌されると

各組織に栄養を送り届けてくれます。

筋肉、肝臓、脂肪の順番で

栄養素が送られるので

インスリンが働かないと

筋肉は付けられないのですが

一度に沢山炭水化物を摂取したりすると

脂肪細胞にも栄養素が送られるため

体脂肪が増えてしまいます。

 

インスリンを分泌させなくすると

体脂肪を減らすことが出来ますが

同時に筋肉量も増やすことが出来ません。

ここの調節が難しいのです。

 

筋肉量が減っても良いという場合は

極限まで炭水化物の摂取量を

減らしましょう！

目安としては１００～１５０ｇ

筋肉量をなるべく維持しつつ

体脂肪を落としたいという場合は

１５０～２５０ｇ辺りを

目安に摂取していくようにしましょう！

 

このg数を守りながら

ダイエットを進めていくことで

必ず体脂肪は落とせます！

次に二つ目が有酸素運動を入れることです！

有酸素運動も体脂肪を減らすのに

入れて置いた方が良いです！

タイミングとしては

起床時や筋トレ後に

行うことで効率的に体脂肪を

燃やすことが出来ます！

 

ただ有酸素運動も

長くやると筋肉を分解が

進んでしまうので注意が必要です。

時間は３０～４５分程に

しておきましょう！

次に3つ目が筋トレを

することです！

筋肉量が増えることで

カロリーの消費量を

増やすことが出来ます。

 

有酸素運動とは違い

筋トレは筋トレが終わった後も

カロリー消費が高い状態が続くので

30分でも良いので

取り入れるようにしましょう！

次に4つ目がカフェインを

摂取することです！

カフェインはコーヒーや

緑茶に含まれており

摂取することで

体脂肪燃焼効果が期待できます！

 

効果を引き出す為には

“筋トレ前”や”有酸素運動前”に

摂取するようにしましょう！

コーヒーや緑茶以外にも

エナジードリンクや

プレワークアウトサプリというのにも

カフェインは含まれていますよ！

最後五つ目が

タンパク質を多く摂取することです！

タンパク質の一日の摂取量目安は

体重×1倍ですが

体重×2倍以上摂取することで

筋肉量を増やすことは勿論のこと

体脂肪も減らすことが出来ます！

 

プロテインにも

タンパク質が沢山含まれていますが

体脂肪を落とすことを優先する場合

食事からタンパク質を沢山

摂ることを意識しましょう！

咀嚼が多いほどカロリー消費は

高くなります！

 

以上5点を意識して

ダイエットに取り組んでみてください！

体脂肪が減りやすくなりますよ！