人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエットで5キロ減らす為の期間について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットで

5キロ減らす為の

期間についてお話します!

ダイエットで5キロ減らす為の期間について!

ダイエットで体重が5キロ

減らすことが出来たら

かなり見栄えにも影響してきます。

ではどのくらいの期間で

落としていけば良いのか。

それはその人の体組成によって

異なってきます。

まずは自身の基礎代謝量から

調べるようにしましょう!

基礎代謝とは人間が生きていく上で

必要最低限の摂取カロリーのことを言い

じっとした状態のままでも

カロリーを消費してくれます。

基礎代謝量は体組成計で出すか

(-857+9×体重+11.7×身長)

上記の計算式で表すことが出来ます!

例えば体重が60キロで

身長が167センチの人の場合

1636kcalが基礎代謝量となります。

基礎代謝量がわかれば

次は生活強度指数になります。

生活強度指数とは

その人が一日にどのくらいの

負荷運動を行っているかを

示したものなります。

1.3

1日に1時間程度歩いている

デスクワークであまり

動くことが少ない人

1.5

1日に2時間程度歩いている

仕事でも立ったり座ったりを

繰り返している方

1.7

プライベートでも

歩いたり走ったりしている

立ち仕事のかた

1.9

力仕事や仕事で動くことが多い

アスリートの方

上記に示した数値に

基礎代謝量を掛けると

その人の消費カロリーがわかります。

デスクワークの方で

基礎代謝が1636kcalの場合

1636×1.3=2126kcal

この方は1日に

2126kcal消費していることになります。

なのでこれより食べれば

体重は増えていきますし

食べなければ体重は落ちていきます。

脂肪を1キロ減らすのに

必要なカロリーは7200kcalになります。

月に-1キロ減らしたい場合

7200÷30日=240kcal

毎日240kcal余分に

カロリーを消費しないと

達成出来ません。

2126-240=1886kcal

1886kcalの摂取を守っていれば

月に-1キロ減らせるということです!

その人の日常生活、基礎代謝量などで

変わってきますが5キロ減らす場合

“2カ月半”ぐらいが無理なく

-5キロ落とせるかと思います!

まとめ

以上-5キロ減らす為の期間について

お話しました!

まずは計算式や体組成計から

基礎代謝量を知りそこに

生活強度指数を掛けて

自分が1日に何kcal消費しているか

知ることから始めましょう!

無理せず落とせる期間は

2カ月半~3カ月程です!

ゆっくり時間をかけて

体重は落としていきましょう!

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