ダイエットで5キロ減らす為の期間について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエットで

5キロ減らす為の

期間についてお話します！

ダイエットで体重が5キロ

減らすことが出来たら

かなり見栄えにも影響してきます。

ではどのくらいの期間で

落としていけば良いのか。

それはその人の体組成によって

異なってきます。

まずは自身の基礎代謝量から

調べるようにしましょう！

基礎代謝とは人間が生きていく上で

必要最低限の摂取カロリーのことを言い

じっとした状態のままでも

カロリーを消費してくれます。

基礎代謝量は体組成計で出すか

（－８５７＋９×体重＋１１．７×身長）

上記の計算式で表すことが出来ます！

例えば体重が60キロで

身長が１６７センチの人の場合

１６３６kcalが基礎代謝量となります。

基礎代謝量がわかれば

次は生活強度指数になります。

生活強度指数とは

その人が一日にどのくらいの

負荷運動を行っているかを

示したものなります。

１．３

1日に1時間程度歩いている

デスクワークであまり

動くことが少ない人

１．５

1日に2時間程度歩いている

仕事でも立ったり座ったりを

繰り返している方

１．７

プライベートでも

歩いたり走ったりしている

立ち仕事のかた

１．９

力仕事や仕事で動くことが多い

アスリートの方

上記に示した数値に

基礎代謝量を掛けると

その人の消費カロリーがわかります。

デスクワークの方で

基礎代謝が１６３６kcalの場合

１６３６×１．３＝２１２６kcal

この方は1日に

２１２６kcal消費していることになります。

なのでこれより食べれば

体重は増えていきますし

食べなければ体重は落ちていきます。

脂肪を1キロ減らすのに

必要なカロリーは７２００kcalになります。

月に－1キロ減らしたい場合

７２００÷30日＝２４０kcal

毎日２４０kcal余分に

カロリーを消費しないと

達成出来ません。

２１２６－２４０＝１８８６kcal

１８８６kcalの摂取を守っていれば

月に－1キロ減らせるということです！

その人の日常生活、基礎代謝量などで

変わってきますが5キロ減らす場合

“2カ月半”ぐらいが無理なく

－5キロ落とせるかと思います！

以上－5キロ減らす為の期間について

お話しました！

まずは計算式や体組成計から

基礎代謝量を知りそこに

生活強度指数を掛けて

自分が1日に何kcal消費しているか

知ることから始めましょう！

無理せず落とせる期間は

2カ月半～3カ月程です！

ゆっくり時間をかけて

体重は落としていきましょう！