人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエット中筋トレは週何回行えば良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエット中の

筋トレ頻度について

お話します!

ダイエット中筋トレは週何回行えば良い?

ダイエット中の筋トレはとても大事です!

では、週何回取り入れれば良いのか。

結論としましては”週2回”ぐらいが

無理なく続けられます!

週2回が決まりではないですが

頻度が多いとダイエット中は

エネルギーが不足しているので

身体への負担が大きくダイエットを

断念する原因になるかもしれません。

まずは週1~2回で3カ月続けてみて

慣れてきたら頻度を増やすようにしましょう!

ダイエット中筋トレのメニューは?

ではダイエット中の筋トレ

メニューはどんなものが良いのか。

例えば週1回行う場合は

“下半身”のトレーニングを

行うようにしましょう!

理由はというと

下半身の筋肉は大きく

鍛えることで脂肪燃焼も

進みやすいからです!

特にスクワットは欠かせない

種目になります!

スクワットの正しいフォームに

関してはこちらをご覧ください!

週2回行う場合は

“下半身”と”上半身”に分けて

トレーニングしていきましょう!

下半身はスクワット

上半身では胸や背中の筋肉が

大きいですが実は

肩が一番大きいです!

肩の筋肉は前部、中部、後部と

分かれているので

どこを狙うかによって

種目を変えないといけませんが

中部のトレーニングだけでも

行うことで男性なら肩幅、女性なら

顔が小さく見える効果があり

勿論脂肪燃焼も進みます!

中部はサイドレイズで

鍛えるようにしましょう!

正しいフォームに関しては

こちらをご覧ください!

まとめ

以上ダイエット中の筋トレ頻度について

お話しました!

ダイエット中は”週2回”ぐらいが

無理なく続けられます!

まずは3カ月程続けて見て

慣れてきたら頻度を

増やすようにしましょう!

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