ダイエットに筋トレは必要？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエットに筋トレは

必要かどうかについて

お話します！

ダイエットに筋トレは必ず必要ではないです！

体重を落とすことは食事制限と有酸素運動だけでも

充分に体重を落としていくことは出来ます！

消費カロリーが摂取カロリーを上回る状況を

作ることである程度は落ちていきます。

ただしカロリー摂取のほとんどが

炭水化物などであった場合は

炭水化物は水を引き込む作用があるので

体内の水分量が多くなり

体重が減らないなんてこともあります。

また血糖値が動くので

体脂肪も増えやすくなります。

ダイエットには筋トレを

やった方が良いというのは

よく聞きますよね！

それはなぜかというと

まず一つ目がEPOCになります！

EPOCとは運動後過剰酸素消費量と言い

運動をすることで酸欠状態になった身体に

酸素を取り戻す作業のことを言います。

この作業中は運動前よりもカロリーの燃焼率が

高いと言われています！

なので筋トレは運動中のカロリー消費は

勿論のこと、筋トレが終わった後も

カロリー燃焼率が高くなるので

痩せやすくなるということになります！

これは有酸素運動にはありません！

もう一つが筋肉量になります！

ランニングやバイクなどの有酸素運動は

カタボリックといい筋肉の分解作用が

働きやすくなってしまいます。

特に1時間を超える有酸素運動は

筋肉が壊れやすいです。

筋肉量が減ることは

基礎代謝量も低下していきます。

基礎代謝とは人間が生きていく上で

必要最低限のカロリーのことをいい

じっとしていても生命維持の為に

カロリーを消費してくれます。

基礎代謝量が多いことは

安静中でもどんどんカロリーを

消費してくれるので痩せやすくなります！

なので食事制限と有酸素運動だけの

ダイエットでは体重は落ちていきますが

目標体重に達した後が怖いのです。

目標体重に達した頃には

かなり基礎代謝量が減っているので

食べれる量が少なくなってしまいます。

このことこからダイエットには

筋トレが大事になります。

リバウンドしないためにも

必ずダイエットには筋トレを

取り入れるようにしましょう！