人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

巻き肩に関係する筋肉のストレッチ方法①

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は巻き肩について

お話します!

巻き肩とは

巻き肩とは両肩が内側に巻き込むような

姿勢のことを言います。

携帯を触る、仕事でパソコンと向き合うことは

手が前にあり肩甲骨が外転(離れてる)姿勢になります。

これが繰り返されることで

肩甲骨を外転させる筋肉が固くなり

巻き肩に繋がりやすくなってしまいます。

巻き肩をそのまま放っておくと

肩の挙上可動域が狭まり肩を痛める原因になったり

トレーニングのパフォーマンスも下げてしまします。

巻き肩に関わる筋肉

巻き肩を治すにはトレーニングも大事ですが

ストレッチはもっと大事になります!

硬くなることで巻き肩に繋がる筋肉は沢山あります。

その中でも今回は大胸筋と小胸筋のストレッチの仕方を

ご紹介します!

大胸筋、小胸筋は胸にある筋肉になります。

ここの筋肉はとても硬くなりやすい筋肉なので

日頃から伸ばしておく必要があります。

特に小胸筋は肩甲骨に付着しているので

硬くなることで肩甲骨を外転方向にもっていきます。

しっかりとストレッチしていきましょう!

大胸筋、小胸筋のストレッチ方法

大胸筋は上、中、下と三つに分かれています!

なので一つの姿勢だけでは全体を伸ばすことができません。

手の置く位置を変えていきましょう!

このように手の置く位置を変えることで

胸全体を伸ばすことができます!

時間は30秒程で初めから圧を強くせず

少しづつ強めながら行うようにしましょう!

胸の筋肉をしっかりと伸ばしておくことで

巻き肩を改善していくことが出来ます!

ただしこのストレッチだけではだめなので

他のストレッチも随時ご紹介していきますね!

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