人生が輝く筋トレブログ
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ダイエットはしっかりと食べることが大事!食べる食品について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについてお話します!

ダイエットは食べないとダメ!

体重を減らしていくには

摂取カロリーより消費カロリーが

上回るようにしていくことが大事ですが

それが極端になりすぎてはいけません。

もちろんそれで体重は減っていくかとは思いますが

それを継続していくにはとても過酷でしんどいです。

何より目標体重に達したとして、必ずと言って良いほど

リバウンドします。

大事なのはしっかりと食べながら

食べる食品を間違えないことです!

炭水化物は低GI食品を摂る。

まず炭水化物をGI値の低い食品にすることが大事です。

GIとは(グリセミックインデックス)と言い

血糖値の上昇度合いを示した数値になります。

この数値が低いほど腹持ちが良く、インスリンの分泌が少なくなります。

インスリンは(血糖調節ホルモン)と言い

血糖値が上がった際に血糖値を下げるホルモンになります。

インスリンは血糖値を下げた際に筋肉や肝臓、脂肪に

栄養を送り届ける働きがあります。

分泌量が少なければ筋肉、肝臓だけで留まるのですが

インスリンが一度に大量に分泌されてしまうと

脂肪組織まで栄養が届いてしまい体脂肪を増やす結果になってしまいます。

なのでダイエット中はGI値の低い炭水化物を選択しましょう!

GI値の低い食品は

玄米、オートミール、そば、ライ麦パン、全粒粉パン、野菜

上記のような食品になります。

これらを選んで食べるようにしましょう!

タンパク質を多く摂取する。

ダイエット中はタンパク質を多く摂取することも大事です!

タンパク質は筋肉を作る以外にも

消費カロリーを増やす作用があります。

カロリー消費は基礎代謝や生活の消費カロリーだけでなく

食事をすることでもカロリーを消費します。

そのことをDIT(食事誘発性熱産生)と言います。

DITは三大栄養素によって違い

糖質はカロリーの6%

脂質は5%

タンパク質は30%消費します。

このことからもたんぱく質を沢山摂取した方が

痩せやすいことが言えます!

タンパク質の多い食品は

魚、肉、卵、納豆、豆腐、チーズ

などになります!

積極的にタンパク質を摂取していきましょう!

まとめ

以上ダイエットについてお話しました!

ダイエット中は

①炭水化物を低GI食品に切り替える

②タンパク質を意識して多く摂取する

以上が大事になります!

このことを実行するだけでも体重、体脂肪率が

変動しやすいので是非やってみてください!

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