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ヒップアップに一番適している種目とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日はヒップアップに
オススメの種目についてお話します!
お尻の鍛え方
まずお尻の筋肉を使うときには
どういった時になるのかというと
①股関節の伸展
②股関節の外転
などがあります。
これはどんな場面かと言うと
椅子に座って立ち上がる時や
足を横に広げる時などになります。
筋トレ種目だとスクワットが
椅子に座って立ち上がる時に
動作が似ていますよね!
なのでスクワットはお尻に効く
種目になります!
ヒップアップに一番適している種目は?
ではスクワットがヒップアップに
適しているのかというとそうではありません!
一番良い種目は「ブルガリアンスクワット」になります!
ブルガリアンスクワットでは
片足をベンチ台に乗せて動作を行うので
強度が高く、バランスをとろうと
大殿筋以外に別のお尻の筋肉
中殿筋も一緒に働かすことが出来ます!
ブルガリアンスクワット
①片足をベンチ台に乗せて構える
②ベンチ台との距離を大きくする
③膝を曲げる
④元の位置に戻る
POINT
①元の位置に戻る際踵で床を踏む
②上体を前傾させた状態で行う
ブルガリアンスクワットは
ベンチ台との距離、上体の角度によって
効き方が全く変わってきます!
ベンチ台との距離が近く
上体が真っ直ぐの場合だと太もも前に効き
ベンチ台との距離が遠く
上体を倒した場合だとお尻に効くようになります。
なのでヒップアップをしたい場合は
ベンチ台との距離を遠くとり
上体を前傾させて動作を行うようにしましょう!
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