ヒップアップに一番適している種目とは？

神戸市西区パーソナルジムＴＯＰＢＯＤＹ

こんにちは！

ＴＯＰＢＯＤＹパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はヒップアップに

オススメの種目についてお話します！

まずお尻の筋肉を使うときには

どういった時になるのかというと

①股関節の伸展

②股関節の外転

などがあります。

これはどんな場面かと言うと

椅子に座って立ち上がる時や

足を横に広げる時などになります。

 

筋トレ種目だとスクワットが

椅子に座って立ち上がる時に

動作が似ていますよね！

なのでスクワットはお尻に効く

種目になります！

ではスクワットがヒップアップに

適しているのかというとそうではありません！

一番良い種目は「ブルガリアンスクワット」になります！

 

ブルガリアンスクワットでは

片足をベンチ台に乗せて動作を行うので

強度が高く、バランスをとろうと

大殿筋以外に別のお尻の筋肉

中殿筋も一緒に働かすことが出来ます！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

 

 

ブルガリアンスクワット

①片足をベンチ台に乗せて構える

②ベンチ台との距離を大きくする

③膝を曲げる

④元の位置に戻る

 

ＰＯＩＮＴ

①元の位置に戻る際踵で床を踏む

②上体を前傾させた状態で行う

 

ブルガリアンスクワットは

ベンチ台との距離、上体の角度によって

効き方が全く変わってきます！

ベンチ台との距離が近く

上体が真っ直ぐの場合だと太もも前に効き

ベンチ台との距離が遠く

上体を倒した場合だとお尻に効くようになります。

 

なのでヒップアップをしたい場合は

ベンチ台との距離を遠くとり

上体を前傾させて動作を行うようにしましょう！

 

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