トレーニング後すぐにプロテインを飲むことは間違い！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はプロテインについてお話します！

 

 

プロテインがないと筋肉は作れないのか。

というとそうではありません。

プロテインはなくてもタンパク質を多く含んだ

食事で筋肉をつけていくことができます！

 

ではなぜプロテインがあるのかというと

まずは高たんぱく低カロリーという面です。

タンパク質を多く摂取しようとすると

脂質が一緒に多く含まれていることが多いです。

脂質は１g９kcalなので

脂質を多く含んだ食べ物はカロリーを

多く摂取してしまうのでダイエットには大敵です。

 

その他にも消化吸収が早い、手軽に摂れる

ビタミンが摂れる面などがあります。

味が苦手でない場合は飲むようにしましょう！

トレーニング後プロテインを飲むということは

良く知られていることですが

実はトレーニング後すぐにプロテインを

飲むことは間違いです！

 

それはなぜかというと

トレーニング直後というのは

交感神経が興奮していて

消化能力が低下しています。

そこに消化に1時間程時間のかかる

プロテインを飲むと胃腸に負担をかけるだけでなく

効率良く筋肉を付けることが出来ません。

 

ではトレーニング後の栄養補給は

どうすれば良いのか。

まずはトレーニング後すぐにアミノ酸である

グルタミンを摂取します。

グルタミンは準必須アミノ酸で

筋肉の分解の抑制、免疫力の向上などがあります。

トレーニング後というのは筋肉が分解されやすい状態なので

まずは消化の必要のないグルタミンを摂取します。

 

またここでHMBも摂取すると良いです！

HMBはアミノ酸であるロイシンの代謝物として知られ

ユビキチンプロテアソーム系を阻害します。

ユビキチンプロテアソーム系は

たんぱく質の品質管理を行うシステムになります。

トレーニングなどで発達した筋肉は人間が生きていく上では

あまり必要のない筋肉として捉え

ユビキチンプロテアソーム系が働き

筋肉を付けないようにします。

それを抑えるのがHMBになります。

なのでかっこ良い身体を作る為には

グルタミン、HMBは欠かせないサプリメントになります。

 

プロテインを飲むのはそこから数十分後になります。

このタイミングだと胃腸に血流が戻っていて

消化吸収能力も高まっているので

効率良く筋肉を付けることが出来ます。

その1時間後には食事も摂ると尚良しです！

 

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