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パーソナルトレーニングジムTOPBODY

コロナ太り解消!自宅で行う肩のトレーニング!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は自宅で行う

肩のトレーニングについて

ご紹介します!

三角筋中部を鍛えるサイドレイズ

肩は三角筋と言い

実は上半身で一番大きい筋肉になります。

肩を鍛えることで肩幅を広くしたり

女性だと顔が小さく見えます。

ただ肩全体を鍛えるには一つの動作では不可能で

様々な角度から刺激を与える必要があります。

その中でもサイドレイズは

三角筋の中部を鍛える種目になります。

ダンベルを真横に挙げることで刺激することが出来ます!

           

サイドレイズはダンベルを下から上に

持ち上げる運動になります。

この際に注意点がダンベルを

身体の真横に挙げてはいけません。(写真左)

真横に挙げるとインピンジメントと言い

肩を痛めるリスクを高めてしまいます。

挙げる角度は真横から

30~45度の位置に挙げます。(写真右)

こうすることで

三角筋に効率良く効かせることが出来

怪我のリスクを下げます。

女性の方だとペットボトルで充分なので

是非やってみて下さい!

サイドレイズ

①ダンベルを太ももの横に構えて立つ

②ダンベルを30~45度の位置に挙げていく

③元の位置に戻す

POINT

①ダンベルは真横に挙げない。30度~45度

②ダンベルを持ち上げる際に肩をすくませない

③肘は軽く曲げて行う

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

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