コロナ太り解消！自宅で行う肩のトレーニング！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は自宅で行う

肩のトレーニングについて

ご紹介します！

 

 

肩は三角筋と言い

実は上半身で一番大きい筋肉になります。

肩を鍛えることで肩幅を広くしたり

女性だと顔が小さく見えます。

ただ肩全体を鍛えるには一つの動作では不可能で

様々な角度から刺激を与える必要があります。

 

その中でもサイドレイズは

三角筋の中部を鍛える種目になります。

ダンベルを真横に挙げることで刺激することが出来ます！

　　　　　　　　　　　

 

 

 

サイドレイズはダンベルを下から上に

持ち上げる運動になります。

この際に注意点がダンベルを

身体の真横に挙げてはいけません。(写真左)

真横に挙げるとインピンジメントと言い

肩を痛めるリスクを高めてしまいます。

挙げる角度は真横から

３０～45度の位置に挙げます。(写真右)

 

こうすることで

三角筋に効率良く効かせることが出来

怪我のリスクを下げます。

女性の方だとペットボトルで充分なので

是非やってみて下さい！

 

サイドレイズ

①ダンベルを太ももの横に構えて立つ

②ダンベルを30～45度の位置に挙げていく

③元の位置に戻す

 

POINT

①ダンベルは真横に挙げない。30度～45度

②ダンベルを持ち上げる際に肩をすくませない

③肘は軽く曲げて行う

 

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