筋トレか有酸素運動か、ダイエットではどちらを優先？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はダイエットについて

お話しします！

ダイエットではまず食事制限は

避けて通れません。

摂取カロリーよりも消費カロリーが

上回るようにしていかないといけません。

そこで有酸素運動や筋トレを

取り入れる方は多いかと思います。

ですが時間がとれなかったり

身体が疲れて両方出来ないという場合

どちらを優先すれば良いのか。

答えは（筋トレ）になります。

なぜダイエットでは筋トレを

優先した方が良いのか。

それはトレーニング後の効果に差があります。

有酸素運動では動いている間でしか

カロリーを消費することが出来ず

筋肉も分解しやすくなります。

筋肉が減ると

基礎代謝量が減ってしまいます。

基礎代謝量が減ると

安静時での消費カロリーが

減ってしまいます。

対して筋トレは

筋トレしている時だけに限らず

筋トレ後も消費カロリーを増やすことが出来ます。

これはEPOC（運動後過剰酸素消費量）と言い

筋トレをした後にカロリー消費効率が

上がったことを言います。

EPOCは約24時間続き消費カロリーを

高めてくれます。

以上のことからダイエット中では

筋トレを優先させたほうがダイエットを

成功させやすいです！

なのでダイエット中は筋トレを必ず行い

有酸素運動もしたい場合は

２０～５０分までに留めて

筋肉は落とさないようにしましょう！

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